Les bonnes habitudes pour perdre du poids

Pour perdre du poids efficacement, tu dois avoir les bonnes habitudes sportives et alimentaires qui vont avec. Sache que manger moins ne te fera pas maigrir. Au contraire, cela peut jouer sur ton moral à long terme et finir par être démotivant. Il s'agit par ailleurs de privilégier les aliments sains. De même, faire trop de sport peut rapidement te décourager. Il convient d'adopter une routine raisonnable et adaptée.

Se fixer des objectifs

Bien définis

Pour bien suivre ta remise en forme, tu dois t'imposer une certaine discipline. Pour ne pas abandonner en cours de route, pense aux raisons qui te poussent à perdre du poids et focalise-toi dessus. Que fais-tu pour être plus à l'aise, pour porter certains vêtements ou pour être en meilleure santé ? Dresse une liste de tes raisons et n'hésite pas à la relire si besoin, pour récupérer ta motivation.

Sans obsession

"Balance ta balance" devrait être le slogan de toute personne qui souhaite perdre du poids.

Lors de ta remise en forme, évite de consulter trop souvent ta balance. En voyant que les chiffres ne diminuent pas malgré tes efforts, tu risques de vous démotiver. Pour savoir si tes efforts ont vraiment porté leurs fruits, privilégie plutôt la prise des mensurations une fois par semaine et dans les mêmes conditions. Tu peux également utiliser des vêtements de référence, qui t'aideront à évaluer ta transformation. Pour une vision globale, prends des photos de toi en sous-vêtements avant et après ta nouvelle routine.

Pour son bien-être

Récompense-toi avec un petit plaisir de temps à autre. Pour chaque gros objectif atteint ou dépassé, offre-toi quelque chose ou fais quelque chose qui te motivera davantage. Cela peut ressembler à :

• acheter un nouveau vêtement pour mettre en valeur ta nouvelle silhouette.
   
• aller à ton restaurant préféré.
   
• t'offrir un soin en institut.

Peu importe ce qui te fait plaisir, ces récompenses doivent rester exceptionnelles pour continuer à te motiver à garder tes nouvelles habitudes !

Le plaisir de manger

Des repas sains et équilibrés permettent de manger mieux sans se priver pour une perte de poids durable.

Sans restrictions

Pour garder ta motivation, n'oublie pas que manger doit rester un plaisir : privilégie des recettes saines, gourmandes et savoureuses. Souvent trop restrictifs, les régimes ne seront pas adaptés à cela. Préfère suivre un rééquilibrage alimentaire (c'est ce que nous proposons à LaSèche), qui permet de manger en quantités adaptées et sans exclure des catégories d'aliments. Tu manges ainsi mieux, pas moins ! Fini le sentiment de frustration !

Sans grignotage

Les grignotages incessants font augmenter ton poids. Pour les diminuer, pense à boire assez d'eau. S'il s'agit d'une faim réelle, voici la solution : pour perdre du poids sans te priver, opte pour des encas sains. Prises à heures fixes, ces collations constitueront un vrai repas sur une journée et te permettront d'éviter de grignoter. Tu peux les varier en choisissant par exemple :

• des légumes peu caloriques et rafraîchissants : des radis, des carottes, des concombres...
   
• des fruits frais pour avoir de l'énergie : une banane, une pomme, une orange...
   
• des fruits à coque pour le bon gras : des amandes, des noix, des noisettes...
   
• des produits laitiers pour les protéines : fromage blanc, yaourt grec, petit suisse...

Sans prise de poids

Le rééquilibrage alimentaire permet d'éviter l'effet yo-yo. En effet, là où les régimes te font prendre 3kg pour 1kg de perdu, le rééquilibrage alimentaire te fait perdre du poids de façon durable. Cela s'explique par le fait que ton corps reçoit tous les nutriments en quantités suffisantes pour fonctionner, donc il ne stocke pas ! Aussi, tu arrêtes de grignoter, car tu manges à ta faim à chaque repas ! Tu peux varier les recettes chaque semaine afin de diversifier ton alimentation.
 

Le plaisir de bouger

À plusieurs

Pour te motiver à faire du sport, pratique des activités physiques en extérieur et en groupe. En faisant du sport à plusieurs, tu t'amuseras plus et tu auras moins envie d'abandonner. En effet, la présence d'autres personnes te stimulera et t'encouragera à faire des efforts. Rappelle-toi également de ne pas te contraindre. Choisis des activités qui te plaisent afin que ce soit plus facile de tenir sur la durée et atteindre ton objectif de perte de poids.

À son rythme

Pour atteindre tes objectifs, commence par pratiquer des activités que tu es sûr de réussir sans trop d'efforts. Avec le temps et la pratique, tu seras plus à l'aise pour ensuite augmenter les difficultés au fur et à mesure. En pratiquant du sport régulièrement, tu perdras du poids plus vite. Il est aussi important de garder en tête qu'une séance de sport ratée ne nuit pas à ta perte de poids, tant que tu reprends ton rythme et que tu ne perds pas tes nouvelles bonnes habitudes.

Pour perdre du poids, la pratique du sport est indissociable de l'alimentation. La motivation reste essentielle pour rester rigoureux dans ta perte de poids. Tu as du mal à te lancer seul ou tu ne veux pas être seul durant cette période ? Rejoindre un programme comme celui de LaSèche, c'est rejoindre une grande communauté où tu pourras te motiver et rire ensemble, durant toute ta perte de poids, tout en étant récompensé !