Pourquoi tu perds du poids plus facilement en été ?
L'été est souvent considéré comme la saison idéale pour perdre du poids. Beaucoup de personnes constatent qu'ils mincissent plus rapidement durant la période estivale. Mais pourquoi cela se produit-il ? Explorons ensemble les différentes raisons pour lesquelles il est plus facile de perdre du poids en été.
Les facteurs externes
Augmentation de l'activité physique
L'été est synonyme de journées plus longues et de conditions météorologiques plus agréables, ce qui encourage naturellement à passer plus de temps à l'extérieur. Voici les raisons qui favorisent la perte de poids :
Plus d'opportunités pour les sports et loisirs : les activités telles que la natation, le vélo, la randonnée deviennent plus accessibles. Ces loisirs augmentent la dépense calorique quotidienne.
Réduction du temps passé à l'intérieur : moins de temps passé devant les écrans signifie moins de comportement sédentaire, ce qui aide à brûler plus de calories.
Augmentation des déplacements à pied ou à vélo : en été, on délaisse plus facilement la voiture ou le métro pour des moyens de transports qui nécessitent une dépense énergétique.
Le vélo ou la marche fait partie du NEAT que l'on peut faire pour perdre du poids.
Changement dans les habitudes alimentaires
En été, les choix alimentaires et les habitudes de consommation changent souvent de manière bénéfique pour la perte de poids :
Consommation accrue de fruits et légumes : durant cette période, on recherche la fraîcheur et la légèreté, plus particulièrement celle des fruits et légumes de saison. Qui sont délicieux, mais aussi faibles en calories et riches en nutriments.
Moins de repas lourds : la chaleur décourage la consommation de repas lourds en sauce et riches en graisses. On préfère plutôt se ruer sur les salades légères, les grillades, les smoothies ou autres plats plus sains.
Augmentation de la consommation d'eau : la chaleur incite à boire plus d'eau, ce qui aide à réduire la rétention d'eau, la cellulite et à éliminer les toxines. Et généralement, nous baissons notre consommation de boissons gazeuses et rien que pour cela, notre organisme nous dit merci !
Activités sociales et loisirs
Les activités sociales en été ou durant les vacances sont souvent plus actives et en plein air, contribuant à une perte de poids plus aisée :
Barbecues et pique-niques : ces rassemblements incluent souvent des options alimentaires plus saines comme les grillades maigres, les légumes vapeur ou encore les salades maison.
Voyages et excursions : les vacances d'été incluent régulièrement des excursions et des activités physiques, telles que des randonnées ou des visites touristiques, qui augmentent la dépense énergétique.
Les facteurs internes
Régulation de la température corporelle
Le corps dépense plus d'énergie pour maintenir une température stable dans des conditions chaudes, ce qui peut aider à brûler des calories :
Thermorégulation : la transpiration et les mécanismes de refroidissement du corps consomment de l'énergie, augmentant ainsi la dépense calorique, même au repos.
Hydratation : boire de l'eau aide à réguler la température corporelle et à améliorer le métabolisme, favorisant la perte de poids.
Métabolisme accéléré : le métabolisme peut s'accélérer légèrement pour aider à gérer la chaleur, contribuant à une perte de poids accrue.
Impact de la lumière du jour
L'exposition accrue à la lumière du jour en été a plusieurs effets bénéfiques sur le poids et la santé générale :
Régulation des cycles de sommeil : la lumière du jour aide à réguler le sommeil, ce qui est crucial pour le métabolisme et la gestion du poids. Un sommeil de qualité est essentiel pour la régulation hormonale, y compris les hormones liées à l'appétit comme la leptine et la ghréline.
Production de vitamine D : une exposition accrue au soleil augmente la production de vitamine D, qui joue un rôle dans la gestion du poids et le maintien d'un métabolisme sain.
Amélioration de l'humeur : la lumière du jour stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur et réduit les envies de nourriture. Une humeur plus positive et une réduction du stress peuvent réduire les comportements alimentaires émotionnels et donc les fringales.
Le manque de sommeil favorise la prise de poids. Il est donc essentiel d'adopter une routine de sommeil régulière pour mieux réguler ton corps.
Changements hormonaux
La saison estivale peut influencer les niveaux hormonaux, ce qui favorise la perte de poids :
Réduction du cortisol : l'augmentation de l'activité physique et l'amélioration de l'humeur réduisent les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress qui entraîne une prise de poids.
Augmentation de la mélatonine : des cycles de sommeil réguliers augmentent la production de cette hormone, aidant à la régulation du métabolisme.
Libération d'endorphines : l'activité physique accrue stimule la production d'endorphines, qui non seulement améliorent l'humeur, mais aussi aident à réguler l'appétit.
Tu l'auras compris, l'été offre une combinaison favorable de facteurs comportementaux et physiologiques qui facilitent la perte de poids. Que ce soit par une augmentation de l'activité physique, une amélioration de ta routine de sommeil ou des changements alimentaires, cela contribue à une réduction du poids corporel. En tirant parti de ces facteurs, la saison estivale crée donc un environnement propice à la remise en forme et à la santé globale. Profites-en pour adopter des habitudes saines qui pourront durer toute l'année !
