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Lifestyle 26 Nov 2017

7 façons de mieux dormir

Recettes healthy La Sèche

Sécheuse, sécheur,

Bonjour !

Pour mettre toutes les chances de ton côté, il ne faut pas négliger la récupération. En effet, ce paramètre est indispensable à ta progression, quels que soient tes objectifs.

Ceux qui négligent cela n’auront pas une transformation optimale. Pire, ils pourraient stagner, voire régresser. Durant le sommeil, et en particulier durant la phase de sommeil profond, votre corps libère des substances et des hormones qui permettent la croissance musculaire, comme l’hormone de croissance. Le sommeil est également le seul moment propice à la détente de tous vos muscles, à la récupération nerveuse et psychique.

Enfin, le manque de sommeil favorise le surpoids.

Pour faire simple, la récupération, et en particulier le sommeil profond c’est le meilleur allié du programme LaSèche.

Voici quelques astuces pour faciliter l’accès au sommeil profond:

1. Couche-toi et lève-toi à heure fixe

2. Essaye de dormir le temps qu’il te faut.

Pour un adulte, nous préconisons au moins 7 heures de sommeil. Mais chez un adulte sportif, il est préférable de dormir 8 à 9 heures par nuit, ton corps te remerciera.

  

3. N’abuse pas de la caféine et de la théine après 17h

4. Crée-toi un environnement serein

Ta chambre doit être fraîche, isolée et la plus obscure possible.

5. Faire une micro-sieste wn début d’après-midi

Très pratiqué autour de la Méditerranée pour éviter les créneaux de fortes chaleurs, c’est également une très bonne idée pour recharger les batteries. Mais cela ne remplacera jamais une bonne nuit de sommeil. Jamais plus de 30 minutes afin d'éviter de rentrer dans un sommeil profond, néfaste en journée !

6. Au diable les appareils lumineux dans la chambre

Ils génèrent de l’anxiété qui t'empêcheront de rentrer dans un sommeil profond.

7. L’alcool et la cigarette, on en viendra tous à bout

La nicotine et l’éthanol sont de puissants neuro-actifs qui perturbent la qualité de ton sommeil.

Maintenant, tu n'as plus de raisons de négliger ton sommeil !