Le syndrome de l'intestin irritable
Vous avez un syndrome de l'intestin irritable ? Pour atténuer les symptômes, adoptez une alimentation saine et des habitudes de vie adaptées. Notez les facteurs qui peuvent déclencher vos crises et changez votre routine selon les facteurs identifiés.
Les origines et les causes de l’intestin irritable
Qu’est-ce que c’est ?
Le syndrome de l’intestin irritable est un trouble fonctionnel de l’intestin. Bien qu’il s’agisse d’une maladie bénigne, elle est responsable d’une gêne digestive qui dégrade la qualité de vie des personnes touchées. Cette pathologie engendre des douleurs abdominales et des troubles généraux du transit.
Quelles sont les causes ?
Plusieurs causes peuvent accentuer cette pathologie comme le stress. Même s'il est difficile d’en connaître les origines, les scientifiques sont d’accord pour dire que ce syndrome est associé à :
- Des troubles de la motricité des intestins. Le déplacement trop rapide ou lent des aliments conduit à des problèmes de transit.
- Une sensibilité plus forte au niveau des intestins.
- Un déséquilibre du microbiote intestinal
Ce qu’il faut faire
Mangez vos repas lentement et dans le calme
- Consommez vos repas à des heures régulières
- Ne sautez pas de repas ! Installez une routine de 3 repas par jour.
- Écoutez votre corps. Pour éviter les maux de ventre, il est préférable de manger ni trop, ni trop peu.
- Lors de vos repas, déconnectez-vous. Il est important de consacrer un temps pour vous et votre assiette.
- Pensez surtout à bien mastiquer vos aliments pour en faciliter la digestion.
Pratiquez une activité physique régulière
Au-delà d’être primordial pour votre bien-être et votre santé, le sport permet de faciliter votre digestion. Voici ces bienfaits :
- Améliorer votre qualité de vie.
- Diminuer votre stress quotidien.
- Réduire votre fatigue.
- Améliorer la qualité de vos nuits.
- Stimuler votre appétit et votre digestion.
D’un point de vue nutritionnel
Consultez votre médecin
Dans un premier temps, notez les aliments qui favorisent ou au contraire réduisent vos symptômes (douleurs abdominales, ballonnements, remontées gastriques, flatulences…). Par la suite, il est important de vous adresser à votre médecin qui pourra vous aiguiller vers un régime alimentaire adapté. Attention, si vous optez pour un régime trop strict, vous risquez d’avoir des carences nutritionnelles et vitaminiques.
Liste des aliments à éviter :
- Les légumes crus, car leurs fibres sont très irritantes pour l'intestin
- Le café, le thé, l'alcool et les agrumes. Ainsi que la tomate, les épices et le chocolat qui sont trop acides pour l'intestin.
- Les choux, les légumineuses, certains fruits frais et le miel qui sont des aliments trop riches en glucides, fructoses ou sorbitol. La consommation de ces produits peut engendrer une fermentation qui s'accompagne de gaz et crée des mouvements dans l'intestin.
- Les matières grasses comme la crème, les fromages gras, le beurre, la mayo et les biscuits qui stimulent trop les réflexes gastro-coliques de l'intestin.
Les TIPS à mettre en place :
- Favoriser l'avoine, le seigle, l'orge, le riz, le quinoa et les légumes cuits.
- Certains fruits sont à consommer comme les pommes, bananes, pêches, pamplemousses, fruits rouges ou nectarines.
- Égoutter vos légumineuses avant de les préparer
- Les volailles blanches et le poisson blanc, les oeufs, les fruits de mer ou autres protéines pauvres en matière grasse.
- Éloigne ton fruit de la prise de ton repas.
- Bois de l'eau régulièrement, mais évite l'eau glacée.
- Mange lentement et mastique bien.
- Favorise les cuissons douces comme la vapeur, le wok ou à l'étouffée
Si vous souffrez de cette pathologie, vous l'aurez compris, il est essentiel d'adopter une alimentation saine et adaptée. Avant de vous lancer dans un changement nutritionnel, veillez à consulter votre médecin traitant ou autre professionnel de santé. Malgré certaines restrictions, il est toujours possible de se faire plaisir, il suffit juste de bien connaître son corps !
