Comment gérer son rééquilibrage alimentaire et sa vie sociale
Faire des repas de famille, fêter les bonnes nouvelles au restaurant ou encore décompresser en boîte de nuit avec ses amis… Nombreux sont les événements sociaux dont nous aimons fréquemment profiter. Et bien souvent, ils nous empêchent de nous lancer dans un programme de remise en forme. Pourtant, les deux sont loin d’être incompatibles ! Alors, comment s’organiser au mieux pour satisfaire à la fois ses envies de mincir et de s’amuser ?
L’équilibre dans l’assiette
Vive le rééquilibrage alimentaire
Le rééquilibrage alimentaire n’est pas un régime ! Il est important de le garder en tête, pour pouvoir se faire plaisir quand on le souhaite. Il n’implique effectivement pas de restriction. Grâce aux portions généreuses et à la diversité des aliments, vos repas sont facilement adaptables à tous. Vous pouvez ainsi en profiter avec qui vous voulez. Et ce qui est cool, c’est que vous les motiverez peut-être à manger équilibré, eux aussi !
Adapter ses repas
Où que vous alliez, il est possible d’adapter vos assiettes de manière à vous rapprocher le plus possible de vos saines habitudes. Identifiez les sources de glucides, protéines et lipides et choisissez les meilleures options pour vous. Si vous en avez la possibilité, contrôlez les proportions avant le service. Sinon, ne vous forcez pas à finir en cas de satiété. Pour les desserts, optez pour un fruit frais, éventuellement une salade de fruits ou un produit laitier.
Des craquages qui n’en sont pas
Le cheal meal est votre ami
Au cours d’un rééquilibrage alimentaire, on retrouve régulièrement un repas plus gourmand et gras que ceux du quotidien : le cheat meal. C’est ainsi l’occasion de profiter avec ses amis ou sa famille pour manger absolument ce que l’on veut, sans culpabiliser ! En plus, ce repas est positif pour votre perte de poids, car il vient signifier à votre corps qu’il a suffisamment de gras et d’énergie, il n’a donc pas besoin d’en stocker. Vous serez alors plus motivé pour continuer vos efforts.
Un mental d’acier
Une sortie imprévue, une folle envie de grignoter, le paquet de chips devant votre série préférée… On ne va pas se mentir, vous connaîtrez quelques écarts alimentaires, comme tout être normalement constitué. Ne les considérez pas comme de gros craquages qui mettront en péril vos objectifs ! Au contraire, en compensant par la privation ou d’autres moyens, les conséquences seront négatives. Alors appréciez l’instant présent et reprenez-vous en main dès le repas suivant.
Me, myself and I
Maître de son destin
Cela va de soi, mais pour mener au mieux ta vie sociale pendant ton rééquilibrage alimentaire, l’acteur principal se doit d’être toi-même ! Alors prends les choses en main : organise les piques-niques pour voir tes amis et ramène tes préparations maison, invite ta famille chez toi et impressionne-les avec tes plats aussi bons que sains.
Une bonne nuit de sommeil
Un point aussi essentiel pour tenir son rééquilibrage alimentaire est de bien dormir. En effet, en cas de sommeil insuffisant, vos envies de manger seront plus grandes. Et on le sait bien, les choses qu’on a envie de manger en cas de fringales sont très rarement bonnes pour la santé. Alors si vous êtes en plus sous pression sociale avec des amis ou collègues, on vous laisse imaginer les dégâts… Pour limiter les craquages, c’est 7h minimum par nuit !
Pour conclure, le plus important pour allier sereinement rééquilibrage alimentaire et vie sociale est de s’accorder une flexibilité alimentaire. Il est toujours possible de s’alimenter sainement où que vous alliez et peu importe qui vous accompagne. Ne laissez pas de côté le sommeil également, l’un des piliers pour ne pas craquer ! Et en cas de petit écart, apprenez à décompresser et reprenez de plus belle les jours suivants !
