Tout savoir sur le déficit calorique

On entend souvent que pour perdre du poids, le secret réside dans le déficit calorique. Mais comment s'y prendre ? Il existe plusieurs façons de créer un déficit calorique, allant de l'alimentation à l'exercice en passant par un mode de vie plus actif.
 

Qu'est-ce que le déficit calorique ?

Définition

Le déficit calorique est le concept de consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Cela signifie que votre corps sera obligé de puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir l'énergie nécessaire à son fonctionnement quotidien. Le déficit calorique est donc un élément clé de la perte de poids.

Calcul

Le calcul du déficit calorique dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d'activité physique. Pour calculer votre déficit calorique, vous devez d'abord déterminer le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour (appelé le taux métabolique de base ou TMB), puis soustraire un certain nombre de calories pour créer votre déficit. La plupart des experts recommandent de créer un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre entre 500g et 1kg par semaine.

Avantages et inconvénients

Le principal avantage du déficit calorique est qu'il est essentiel pour perdre du poids. En réduisant votre apport calorique, vous obligez votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie, ce qui conduit à une perte de poids. Cependant, un déficit calorique important peut également entraîner des effets indésirables tels que :

• la fatigue
• la faim
• la perte de muscle
• une diminution du métabolisme.

Comment créer un déficit calorique ?

Via l'alimentation

La réduction de votre apport calorique est l'un des moyens les plus courants de créer un déficit calorique. Cela peut être accompli en réduisant la taille de vos portions, en choisissant des aliments plus sains et en réduisant la consommation d'aliments riches en calories tels que les aliments frits et les aliments sucrés. Attention néanmoins, cela ne signifie pas sauter des repas ! Du petit-déjeuner au dîner, il convient simplement d'avoir une alimentation maîtrisée.

Via l'activité physique

L'exercice peut aussi aider à créer un déficit calorique en brûlant des calories supplémentaires. Les activités cardiovasculaires telles que la course à pied, la natation et le vélo sont particulièrement efficaces pour brûler des calories, mais l'entraînement en force peut par ailleurs aider en augmentant votre masse musculaire, ce qui peut stimuler votre métabolisme.
 

En conclusion, le déficit calorique est un élément clé de la perte de poids et peut être atteint par une combinaison d'alimentation et d'exercice. Cependant, il est important de créer un déficit calorique raisonnable et de ne pas réduire votre apport calorique trop radicalement, car cela peut avoir des effets négatifs sur votre santé !