Tout savoir sur le déficit calorique
On entend souvent que pour perdre du poids, le secret réside dans le déficit calorique. Mais comment s'y prendre ? Il existe plusieurs façons de créer un déficit calorique, allant de l'alimentation à l'exercice en passant par un mode de vie plus actif.
Qu'est-ce que le déficit calorique ?
Définition
Le déficit calorique est le concept de consommer moins de calories que ce dont ton corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Cela signifie que ton corps sera obligé de puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir l'énergie nécessaire à son fonctionnement quotidien. Le déficit calorique est donc un élément clé de la perte de poids.
Un déficit calorique raisonnable conduit à une perte de poids saine et durable.
Calcul
Le calcul du déficit calorique dépend de plusieurs facteurs, notamment ton poids, ta taille, ton âge et ton niveau d'activité physique. Pour calculer ton déficit calorique, tu dois d'abord déterminer le nombre de calories que ton corps brûle chaque jour (appelé le taux métabolique de base ou TMB), puis soustraire un certain nombre de calories pour créer ton déficit. La plupart des experts recommandent de créer un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre entre 500 g et 1 kg par semaine.
Avantages et inconvénients
Le principal avantage du déficit calorique est qu'il est essentiel pour perdre du poids. En réduisant ton apport calorique, tu obliges ton corps à puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie, ce qui conduit à une perte de poids. Cependant, un déficit calorique important peut également entraîner des effets indésirables tels que :
- la fatigue
- la faim
- la perte de muscle
- une diminution du métabolisme.
Reçois des meal plans personnalisés chaque semaine avec LaSèche. Le déficit calorique est contrôlé et calculé pour toi pour une perte de poids saine sans effet yo-yo.Tu souhaites perdre du poids ?
Comment créer un déficit calorique ?
Via l'alimentation
La réduction de ton apport calorique est l'un des moyens les plus courants de créer un déficit calorique. Cela peut être accompli en réduisant la taille de tes portions, en choisissant des aliments plus sains et en réduisant la consommation d'aliments riches en calories tels que les aliments frits et les aliments sucrés. Attention néanmoins, cela ne signifie pas sauter des repas ! Du petit-déjeuner au dîner, il convient simplement d'avoir une alimentation maîtrisée.
L'activité physique contribue à brûler des calories, contribuant au déficit calorique.
Via l'activité physique
L'exercice peut aussi aider à créer un déficit calorique en brûlant des calories supplémentaires. Les activités cardiovasculaires telles que la course à pied, la natation et le vélo sont particulièrement efficaces pour brûler des calories, mais l'entraînement en force peut par ailleurs aider en augmentant ta masse musculaire, ce qui peut stimuler ton métabolisme.
En conclusion, le déficit calorique est un élément clé de la perte de poids et peut être atteint par une combinaison d'alimentation et d'exercice. Cependant, il est important de créer un déficit calorique raisonnable et de ne pas réduire ton apport calorique trop radicalement, car cela peut avoir des effets négatifs sur ta santé !
