Fleurs de Bach et perte de poids : est-ce que ça fonctionne vraiment ?

Tu cherches une solution naturelle pour t’aider à perdre du poids ? Tu as peut-être entendu parler des fleurs de Bach. Ces élixirs floraux sont souvent mis en avant comme un soutien émotionnel, notamment en cas de stress ou de compulsions alimentaires. Mais qu’en est-il vraiment ? Peuvent-elles remplacer un bon rééquilibrage alimentaire ? On fait le point.

Les fleurs de Bach, c’est quoi exactement ?

Créées dans les années 30 par le Dr Edward Bach, les fleurs de Bach sont des élixirs à base de fleurs sauvages. Leur but ? Équilibrer les émotions. Tu les prends sous forme de gouttes, plusieurs fois par jour, pour apaiser le stress, l’anxiété, ou encore les sautes d’humeur.

Mais attention : les fleurs de Bach ne sont ni des médicaments, ni des coupe-faim, ni des brûle-graisse. Elles n’ont pas d’action directe sur ton poids ou ton métabolisme.

Les effets des fleurs de Bach validés par la science ? Focus sur 5 études.

Étude Halberstein (2007) : Rescue Remedy et anxiété

Une étude randomisée de 2007 a montré que le Rescue Remedy, ​un mélange de fleurs de Bach conçu pour aider à gérer le stress, les chocs émotionnels ou les situations de crise pouvait réduire l’anxiété situationnelle, notamment chez les personnes très stressées. L’effet observé dépasse celui du placebo dans certains cas.

Halberstein et al., Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2007

Étude Howard (2007) : douleur et bien-être émotionnel

Dans une analyse de 384 cas menée en 2007, 88 % des patients ont rapporté une amélioration émotionnelle et près de la moitié ont ressenti un soulagement de la douleur, grâce aux fleurs de Bach.

Howard J., Complementary Therapies in Clinical Practice, 2007

Étude Cram (2001) : soutien à la dépression

Une étude clinique de 2001 a testé les fleurs de Bach chez des patients souffrant de dépression modérée à sévère. Résultat : une baisse significative des symptômes a été observée en complément du traitement classique.

Cram, 2001, étude rapportée par Positive Health

 Étude Rivas-Suárez (2017) : canal carpien

Une étude pilote réalisée en 2017 a évalué une crème à base de fleurs de Bach sur des patients atteints du syndrome du canal carpien. Elle a révélé une diminution de la douleur et une meilleure mobilité de la main.

Rivas-Suárez et al., Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2017

Étude brésilienne (2022) : stress chez les soignants

En 2022, une étude menée sur 87 professionnels de santé a montré que ceux ayant pris des fleurs de Bach ont ressenti une réduction du stress plus marquée que ceux du groupe placebo, bien que la différence ne soit pas significative statistiquement.

 Revista Gaúcha de Enfermagem, Brésil, 2022

Fleurs de Bach et perte de poids : quel lien ?

Si tu tapes “fleurs de Bach perte de poids” dans ta barre de recherche, tu tomberas sur plein de promesses. Mais soyons clairs : les fleurs de Bach ne font pas maigrir à elles seules.

En revanche, elles peuvent t'aider à mieux gérer tes émotions, et donc à limiter le grignotage, les craquages sucrés ou l’alimentation compulsive. C’est ce qu’on appelle l’alimentation émotionnelle.

Tu manges parce que tu es stressé.e ? Fatigué.e ? Frustré.e ? C’est là que les fleurs de Bach peuvent jouer un rôle de soutien.

Est-ce que les fleurs de Bach suffisent pour perdre du poids ?

Non. Elles ne remplacent pas une alimentation adaptée ni une activité physique régulière. Si tu veux des résultats durables, il te faut une stratégie complète, comme celle proposée par le programme LaSèche.

L’approche efficace pour perdre du poids

Les bases, les vraies, sont simples :

1. Un bon rééquilibrage alimentaire

Pas besoin de se priver. Il s’agit de mieux nourrir ton corps : légumes, fruits, bonnes protéines, céréales complètes… Manger en pleine conscience, écouter ta faim et ta satiété.
Avec LaSèche, tu reçois chaque semaine des plans repas personnalisés, pensés pour créer un déficit calorique raisonnable sans frustration.

2. De l’activité physique

Bouger, c’est essentiel pour activer ton métabolisme et préserver ta masse musculaire. Pas besoin de devenir un athlète : marche rapide, renfo, danse, yoga… Ce qui compte pour la perte de poids, c’est la régularité.

3. Un bon sommeil

Un bon sommeil aide à réguler deux hormones clés : la leptine, qui coupe la faim, et la ghréline, qui la stimule. Quand tu dors mal ou pas assez, ton corps produit moins de leptine et plus de ghréline, ce qui augmente l’appétit, surtout pour les aliments sucrés ou gras. Résultat : tu grignotes plus, sans vraie faim. Pour perdre du poids durablement, pense aussi à soigner ton sommeil : évite les écrans le soir, instaure une routine calme et respecte ton rythme naturel.

4. Une gestion émotionnelle intelligente

Et c’est ici que les fleurs de Bach peuvent être un coup de pouce. Elles t’aident à rester calme, motivé.e et confiant.e. Pas pour maigrir directement, mais pour mieux vivre le processus de perte de poids. 

Apaiser ses émotions autrement : les solutions qui fonctionnent

Malheureusement les fleurs de Bach ne font pas tout pour une perte de poids et peuvent être inefficaces sur certaines personnes, alors voici quelque tips pour t’aider à contrôler tes émotions sans avoir à les utiliser :

Respiration consciente (cohérence cardiaque)

Une pratique simple qui aide à réguler le système nerveux autonome.
Comment faire : Inspire 5 secondes, expire 5 secondes, pendant 5 minutes.
Bénéfices : Diminue l’anxiété, réduit les pulsions alimentaires liées au stress.

Techniques cognitivo-comportementales (TCC)

Les TCC permettent d’identifier et de modifier les pensées automatiques qui déclenchent des comportements impulsifs.
Exemple : Remplacer “Je suis stressé, j’ai besoin de chocolat” par “Je peux me calmer en allant marcher”.

Journal émotionnel

Noter chaque jour ce que tu ressens et ce que tu manges permet de détecter les liens entre tes émotions et ton alimentation.
But : Mieux anticiper les envies alimentaires émotionnelles (grignotage de compensation).

Stabiliser la glycémie

Une glycémie instable provoque des pics puis des chutes d’énergie, ce qui peut accentuer l’irritabilité et les compulsions.
Astuces :

• Privilégier des repas riches en fibres, protéines et bons gras.
   

• Éviter les sucres rapides isolés (viennoiseries, soda…).
   

• Ne pas sauter de repas.

Auto-compassion

• Technique : parle-toi comme tu parlerais à un.e ami.e. Exemple : “C’est normal de ressentir ça. Je fais de mon mieux.”
   

• Effets : diminue l’autocritique, active les circuits d’apaisement du cerveau (ocytocine).

Les fleurs de Bach peuvent être un soutien intéressant pour retrouver un équilibre émotionnel, mais elles ne remplacent pas un travail de fond sur soi. Si tu veux vraiment changer ta relation à la nourriture, il est essentiel d’apprendre à reconnaître, accueillir et transformer tes émotions autrement.
Les techniques présentées ici, la respiration à l’auto-compassion, en passant par la gestion de la glycémie ou les TCC  sont des outils simples, accessibles et puissants pour revenir à toi sans passer par les placards.
Parce que contrôler ses émotions, ce n’est pas les bloquer… c’est les comprendre pour mieux s’en libérer.
Pour une perte de poids durable, mise sur une approche globale. Les fleurs de Bach sont un outil intéressant pour mieux gérer ses émotions, mais elles ne sont pas une solution miracle. Pour perdre du poids efficacement, il ne suffit pas de calmer les symptômes : il faut aussi agir en profondeur, sur ses habitudes, son alimentation et sa relation aux émotions.