Comment rester motivé pour perdre du poids
Tu as décidé de suivre un programme pour perdre du poids, bravo ! Si le déclic pour se lancer est souvent facile à trouver, c'est généralement le manque de motivation pour tenir sur la durée qui est à l'origine d'un échec. Alors, comment ne pas lâcher et atteindre ses objectifs ? Voici nos 5 conseils pour rester motivé tout au long de ton programme.
Mets en place tes résolutions
Définis tes "pourquoi"
Il est primordial d'identifier les causes de ta volonté de perdre du poids : celles qui te sont propres, pas celles définies par les autres ! Retrouver la santé, envie de plaire, pouvoir rentrer dans des vêtements en particulier, participer à un défi... tes raisons peuvent être multiples. Si elles sont vraiment personnelles, tu as plus de chance de tenir jusqu'au bout ! Alors, prends le temps de te poser, de réfléchir et de noter tes objectifs sur des morceaux de papier. Tu pourras les coller sur ton miroir de salle de bain, ton frigo ou la porte de ton armoire pour les voir au quotidien et ainsi être boosté !
Mets en place de nouvelles habitudes
Pour changer de corps, tu devras changer de mode de vie ! Et cela passe par l'alimentation, le sport et le sommeil, qui sont les 3 piliers d'une transformation réussie :
Côté alimentation, ne suis pas de régime, mais un rééquilibrage alimentaire. Évite les grignotages en optant pour une collation saine en complément de tes repas quotidiens.
Pour le sport, varie le type d'activité afin de ne pas te lasser et choisis des disciplines qui te plaisent pour garder l'envie de les réaliser.
Enfin, assure-toi d'avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil pour éviter la fatigue.
Pour tenir sur le long terme, adopte ta nouvelle hygiène de vie progressivement en commençant par ce qui semble le plus accessible dans un premier temps : à chaque palier franchi, tu auras envie d'avancer davantage.
Adopter une attitude positive permet de célébrer ses petits succès et garder la motivation.
Garde le sourire
Varie tes outils de mesure
La plupart du temps, les personnes qui veulent mincir se focalisent sur le poids. Pourtant, le nombre affiché sur la balance n'est pas la meilleure indication. Il peut augmenter pendant ton programme de perte de poids et te démotiver, à tort ! Effectivement, en prenant du muscle et en perdant du gras, tu risques de prendre du poids, car à poids égal, le muscle est plus dense et moins volumineux que la graisse. Privilégie donc les mensurations pour voir les centimètres envolés. Un autre indicateur très révélateur est un vêtement témoin : utilise le même pantalon, la même chemise ou la même robe pour observer ta transformation ! Si un des outils de mesure ne va pas dans le sens que tu aurais aimé, un autre te remotivera à garder le cap !
Adopte une attitude positive
Suivre un programme de perte de poids n'est pas évident. Alors pour rester motivé sur le long terme, il faut penser positif ! Le matin par exemple, profite de ta douche pour chanter ou du lavage des dents pour écouter ta musique préférée et te mettre de bonne humeur. Tu peux aussi te récompenser en cas de réussite : une séance accomplie mérite bien un petit massage et les premiers centimètres envolés peuvent être célébrés avec une séance shopping. Et n'oublie pas de te relaxer au moins pendant 5 minutes par jour avec les exercices adéquats.
Garder un lien social permet de maintenir sa motivation sur le long terme.
Maintiens un lien social
Même s'il faut avant tout penser à soi, il est important de ne pas s'isoler : les amis et la famille qui croient en toi sauront te motiver et t'encourager dans les moments les plus difficiles et seront même les premiers à remarquer ta transformation. Par ailleurs, échanger avec d'autres personnes cherchant à perdre du poids est aussi motivant : elles sont les mieux placées pour comprendre ce que tu traverses et vous pourrez vous soutenir et conseiller mutuellement. Réseaux sociaux, forums d'entraide, rencontres... plein de possibilités s'offrent à toi pour garder la motivation !
Tu peux donc adopter plusieurs astuces pour retrouver ta motivation pendant ton programme de perte de poids. Garde en tête que tu connaîtras des coups de mou, et c'est tout à fait normal ! Le plus important est de se relever le lendemain et de se donner au maximum ! Alors, pense à ce qui se passerait si tu n'atteignais pas tes objectifs afin de garder la motivation jusqu'à la fin !
