Comment éviter la prise de poids pendant la ménopause ?

La ménopause, ce n'est pas juste une histoire d'hormones qui partent en vacances. C'est une vraie période de transition, souvent pleine de surprises pas toujours fun : fatigue, sautes d'humeur, ventre gonflé, kilos qui s'invitent sans prévenir… Bref, pas cool. 
Mais pas de panique, il existe plein de moyens simples et efficaces pour garder la forme, se sentir bien dans son corps et éviter la prise de poids.
On t'explique tout, sans tabou et avec des conseils concrets pour traverser cette étape avec énergie et sérénité.
 

Ménopause : l'essentiel à savoir

Qu'est-ce que la ménopause ?

La ménopause est une étape naturelle de la vie des femmes, marquée par la fin des menstruations et de la période de fertilité. En général, elle survient autour de 51 ans. Mais elle peut varier selon la génétique, les antécédents familiaux ou les habitudes de vie. On parle de ménopause précoce lorsqu'elle se manifeste avant 40 ans.

Les symptômes sont multiples et ne se limitent pas à l'arrêt des règles :

• bouffées de chaleur,
   

• troubles du sommeil,
   

• fatigue persistante,
   

• douleurs articulaires,
   

• et souvent... un ventre gonflé qui s'installe.

Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ?

La baisse des œstrogènes ralentit le métabolisme basal (​​l'énergie minimale que ton corps dépense au repos pour assurer ses fonctions vitales). Conséquence : même en gardant les mêmes habitudes, on dépense moins d'énergie. Le corps a tendance à stocker, surtout au niveau abdominal. En plus, la réduction de la masse musculaire fragilise ton énergie globale, ce qui favorise le stockage des graisses.

La ménopause est un changement hormonal majeur, mais ce n'est pas une maladie. Elle peut être accompagnée ou non de symptômes gênants, et il existe des solutions (hygiène de vie, traitements) pour améliorer le confort de vie pendant cette période.
 

Adapter son quotidien : le bon réflexe ménopause

Pas question de tomber dans le régime strict et frustrant. La clé, c'est l'équilibre et l'écoute du corps.

Les bons choix alimentaires :

• Protéines à chaque repas (poisson, œufs, légumineuses) pour maintenir la masse musculaire, ce qui t'aide à brûler plus de calories même au repos.
   

• Fruits et légumes pour les fibres, les antioxydants et les vitamines indispensables à l'équilibre hormonal.
   

• Céréales complètes, qui favorisent une bonne digestion et limitent les fringales et le ventre gonflé.
   

• Bonne hydratation : 1,5 L d'eau par jour minimum pour éviter la rétention d'eau et stimuler le métabolisme.
   

• Limiter les sucres rapides, les plats transformés et l'alcool, qui favorisent l'inflammation, les variations d’humeur et le stockage abdominal.

Et surtout, apprendre à manger en pleine conscience : mastiquer, savourer, reconnaître la satiété.

L'activité physique : non négociable

Le sport est ton meilleur allié pour booster ton métabolisme, préserver ta masse musculaire, améliorer ton sommeil et ton moral.

Les bons choix d'activités :

• Renforcement musculaire (poids du corps, bandes élastiques) : plus tu as de muscle, plus tu dépenses d'énergie, même au repos.
   

• Marche rapide, 30 min/jour minimum : tu peux brûler jusqu'à 150 kcal par séance, sans contrainte, ni matériel.
   

• Yoga ou pilates pour la souplesse, la gestion du stress, les douleurs articulaires.
   

• Et surtout, ne sous-estime pas le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) l'énergie dépensée par les mouvements du quotidien hors sport : monter les escaliers, jardiner, bouger au téléphone… Toutes ces petites dépenses du quotidien représentent jusqu'à 15% de ta dépense énergétique quotidienne.

Gérer le stress pour garder la ligne

Le stress chronique est un cercle vicieux : il augmente le cortisol, qui favorise le stockage des graisses, notamment abdominales.

Quelques pistes :

• Respiration profonde 5 min par jour.
   

• Méditation ou cohérence cardiaque.
   

• Soutien psychologique ou coaching si besoin.
   

• Prendre soin de soi : lecture, bains, musique...
   

Traitements naturels pour accompagner la ménopause

Pas toujours envie de passer par les hormones ? Il existe des solutions naturelles pour soulager les symptômes de la ménopause en douceur et retrouver un meilleur équilibre.

Plantes et compléments utiles :

• Actée à grappes noires pour les bouffées de chaleur.
   

• Sauge officinale, trèfle rouge, graines de lin pour les symptômes généraux.
   

• Spiruline, magnésium, oméga-3 pour l'énergie et les douleurs articulaires.
   

• Ginseng et rhodiola pour lutter contre la fatigue.

On recommande de toujours demander l'avis de son médecin ou naturopathe avant de commencer un traitement naturel.

Améliorer son sommeil

Un bon sommeil permet au corps de réguler l'appétit, de mieux récupérer et de limiter les compulsions.

Pour mieux dormir :

• Dîne léger, au moins 2 heures avant le coucher, pour ne pas perturber la digestion et éviter les réveils nocturnes.
   

• Coupe les écrans 1 heure avant pour ne pas bloquer la production naturelle de mélatonine (l'hormone du sommeil).
   

• Crée une routine relaxante : tisane, lecture, lumière douce.
   

• Garde une chambre fraîche (18-19 °C), noire et calme pour un sommeil plus profond.

La ménopause ne doit pas rimer avec prise de poids ou perte de bien-être. En adaptant ton hygiène de vie, en écoutant ton corps et en activant les bons leviers, tu peux traverser cette période avec équilibre, énergie et confiance.
Le programme LaSèche t'aide justement à maintenir une bonne hygiène de vie et un équilibre alimentaire malgré les changements hormonaux. Grâce à son approche personnalisée, tu restes motivée et en forme, jour après jour.