4 conseils efficaces pour un ventre plus plat, rapidement !

Pour avoir un ventre plat, il n'y a pas de secrets, si ce n'est de faire régulièrement du sport à 30% et manger sainement à 70%. On te dit tout plus bas !
 

Mange sainement

L'alimentation joue à 70% dans une transformation physique.

Adopte une alimentation équilibrée

On ne le répètera jamais assez, mais une alimentation équilibrée permet de limiter la production excessive de graisse abdominale tout en régulant le transit intestinal. Quelle que soit la répartition corporelle de la graisse, chez l'homme sur le ventre, chez la femme plutôt sur les hanches et les cuisses, les conseils nutritionnels pour maigrir sont les mêmes : privilégie les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes.

Intègre les épices dans ton alimentation

Pour perdre du ventre, assaisonne tes plats équilibrés d'épices. En effet, les épices comme le poivre ou le curcuma ont la capacité d'augmenter la température corporelle, ce qui stimule le métabolisme et favorise la combustion des calories. Le gingembre facilite l'action des enzymes qui interviennent dans le processus de digestion et il protège ainsi le ventre des ballonnements.

Varie les exercices pour tes abdos

Effectuer des séances de sport régulièrement permet d'entretenir une bonne santé cardiovasculaire et de sculpter le corps.

Des exercices adaptés

Si le meilleur exercice pour perdre du ventre est de loin le gainage, d'autres exercices que tu retrouveras pendant tes séances LaSèche restent très efficaces. Ils tonifient rapidement la sangle abdominale. Si tu souhaites perdre du ventre, sache qu'il est inutile de faire 45 minutes d'abdos par jour surtout si tu as une couche de graisse. En revanche, travailler sa posture est intéressant.

Combine cardio et renforcement musculaire

Tout le monde a des abdos, mais ils sont souvent cachés par un plus ou moins gros amas de graisse. Pour les voir, il faut donc perdre ce "gras" et c'est pourquoi nous te conseillons toujours d'alterner entre séances de cardio pour brûler des calories et entraînements de renforcement pour sculpter ton body. 

Évite la rétention d'eau


Boire de l'eau permet de réduire la rétention d'eau et la déshydratation. L'aromatiser naturellement permet d'en boire plus facilement.

Limite ta consommation de sel

Une alimentation riche en sel est à proscrire. Notre corps n'a besoin que de 2,5 grammes de sodium par jour. Mais manger des frites, pizzas ou des aliments transformés fait monter aisément ce chiffre à 9 grammes. Limite leur consommation pour éviter la rétention d'eau et ainsi éliminer la graisse.

Hydrate-toi suffisamment

Pour éviter la rétention d'eau, il faut en boire. On pense trop souvent que boire moins d'eau peut aider à venir à bout de la rétention d'eau. Mais justement, moins d'eau dans le corps engendre une déshydratation qui pousse le corps à stocker plus d'eau. Aussi, ajouter un peu de jus de citron est une bonne astuce pour se débarrasser de la rétention d'eau. Attention si tu as des dents sensibles, évite de boire trop d'eau citronnée.

Participe à un Challenge LaSèche


Être récompensé permet de garder sa motivation sur le long terme et de perdre du poids plus rapidement.

Laisse-toi guider

À LaSèche, nos nutritionnistes et coachs diplômés t'accompagnent pendant 28 jours de concours en personnalisant respectivement tes menus et tes entraînements sportifs selon ton profil, tes besoins et tes objectifs pour obtenir des résultats efficaces et durables.

Trouve la motivation

On a beau chercher, on n'a pas trouvé mieux que des récompenses, comme des milliers d'euros de gains et de cadeaux pour te motiver à avoir un ventre plat. Nous organisons chaque édition autour d'un thème, mis à l'honneur par un voyage à gagner, mais aussi à travers une découverte culinaire et culturelle une fois par semaine.

En suivant ces conseils, tu es sur la voie de la réalisation de ton objectif d'obtenir un ventre plus plat. En adoptant une alimentation équilibrée, en pratiquant des exercices variés, en tenant compte de la gestion de la rétention d'eau et en restant motivé, tu peux transformer ton mode de vie pour obtenir des résultats durables. N'oublie pas que la clé réside dans la constance et la patience. Chaque petit pas compte dans ton voyage vers une meilleure santé et une silhouette plus tonique.