Que faire avant de se lancer dans un programme de remise en forme ? 

Pour reprendre sa vie en main, il faut tout d’abord admettre que tu as besoin d’un changement. Grâce à de l’observation, de la bienveillance, un bon accompagnement et en se posant les bonnes questions, il te sera possible de changer n’importe quel automatisme comme manger n’importe quoi, remettre toujours à plus tard ton activité physique ou encore ne pas prendre de temps pour soi.


Fixe des objectifs clairs et réalistes pour ton programme de remise en forme afin de rester motivé et concentré sur tes progrès.

Définis la vie que tu veux désormais mener

Avant de se lancer dans un programme de remise en forme, il faut savoir que changer ses habitudes peut nécessiter des efforts mentaux, physiques, sociaux et même économiques.  Alors pourquoi donc prendre le risque de tout changer ? Parce que tout simplement ce n’est plus ce que tu désires. Si tu t'es déjà renseigné sur un programme ou bien si tu t'es déjà dit “demain, je démarre un régime”, c’est que ta vie actuelle ne correspond pas à ton idéal.

Mais comment définir cet idéal ? Là est la question ! On te l’accorde, il n’est pas toujours évident de voir les choses clairement ! Pour sortir de ce flou, pensez à ton avenir ! Comme dans un entretien d’embauche, imagine la rencontre avec toi-même dans 10 ans ! Qu’aimerais-tu être, quel serait ton rapport avec autrui, comment aimerais-tu t'habiller ou encore que souhaiterais-tu faire avec tes proches, etc. ? Tes réponses te permettront de définir et de te projeter dans ton idéal de vie !


Investis dans des vêtements et des chaussures de sport appropriés pour maximiser ton confort et réduire le risque de blessures pendant l'exercice.

Pose-toi les bonnes questions
 

Pour ne pas perdre le nord, on te conseille de bien régler ta boussole avant d'entamer ton changement ! En étant bien organisé, tu pourras traverser les situations difficiles avec plus de sérénité.

Voici les deux questions à te poser : “Qu’est-ce qui est important pour moi ?” et “ Qu’est-ce qui donne du sens à mon existence ?”. Ces deux questions peuvent paraître de prime abord très philosophiques, pourtant les réponses te permettront de définir un vrai but et une bonne direction. Tu l’auras compris, la première étape est une prise de conscience qui t'amènera à agir en cohérence. 

Après ça, tu pourras t'interroger sur les actions quotidiennes qui t'éloignent ou non de ton idéal de vie. Manger entre les repas, prendre du chocolat en phase de stress, boire forcément un verre quand on est invité chez des amis ou encore ne pas trouver le temps de faire du sport... est-ce pour toi des actions qui te rapprochent de ta nouvelle vie ? 


Il est crucial de consulter un professionnel de la santé pour évaluer ta condition physique actuelle et déterminer les activités les plus adaptées à tes besoins et à ton état de santé.

Observe ton comportement avant de te lancer
 

Avant de prendre une nouvelle habitude de vie, il faut mobiliser toute ton attention sur ton comportement actuel. Sur un cahier, note : tes heures de repas, le temps que tu passes à préparer tes dîners, les moments où tu ressens la sensation de faim, ce qui te pousse à manger en dehors des repas, le nombre de verres d’eau que tu consommes, etc. En listant tes habitudes, tu pourras facilement identifier les moments où tes habitudes alimentaires et sportives répondent d’une façon automatique ou satisfaisante à ton quotidien. Tu seras ainsi en mesure de réfléchir aux comportements que tu souhaites changer et aux stratégies que tu dois adopter pour lutter contre certaines habitudes. Avant d'entamer ton programme, pense bien à prendre tes mensurations afin d'avoir bien en tête ton point de départ. 


Établis un plan d'entraînement progressif qui inclut une variété d'activités physiques, y compris le cardio, la musculation et la flexibilité, pour améliorer ta condition physique globale.

Opte pour la bienveillance

Après avoir dressé votre bilan comportemental de manière neutre et objective, tu auras tout compris sur la ligne directive à adopter. L’objectif de ce changement est de progressivement reprendre le pouvoir sur les déclencheurs qui te poussent à mal agir et surtout de te libérer de tes habitudes devenues automatiques.

Changer ses habitudes peut produire des phases de stress pour le corps et l’esprit, il est donc essentiel de faire preuve d’une attitude bienveillante envers toi-même ! Si tu craques, mets de côté ta culpabilité qui ne fera que t'enfermer de plus en plus dans un cercle vicieux !  Note plutôt les circonstances, les émotions qui t'ont traversé, l’intensité de cette envie et comment éviter selon toi un autre potentiel craquage.

En produisant des pensées positives, ton cerveau comprendra beaucoup plus rapidement et durablement que cette nouvelle action est positive pour toi.


Assure-toi de bien t'hydrater et de suivre une alimentation équilibrée pour soutenir tes efforts d'entraînement et favoriser une récupération optimale.

Clairement changer ses habitudes demande un véritable effort sur le court terme ! Néanmoins, c’est un grand pas vers une vie plus saine qui répond à une volonté de liberté. Pour réussir, sois conscient de tes forces et de tes faiblesses pour appréhender sereinement toutes les situations qui viendront ponctuer ton parcours. Mais souviens-toi que tout est possible avec de la motivation, de la détermination et un bon accompagnement !