7 façons de mieux dormir
Pour mettre toutes les chances de ton côté, il ne faut pas négliger la récupération. En effet, ce paramètre est indispensable à ta progression, quels que soient tes objectifs. Pour avoir une transformation optimale, voici nos meilleurs tips pour mieux dormir :
Ce que dit la science pour mieux dormir
Couche-toi et lève-toi à heure fixe
Il est important de respecter son cycle de sommeil complet. Se coucher et se lever à heures fixes permet au cerveau de se créer une véritable horloge interne. En prenant cette bonne habitude, tu pourras : améliorer ton humeur, réduire ton niveau de stress, augmenter ton niveau d'énergie et engranger de meilleures capacités pour affronter ta journée. 
Respecte un rythme régulier pour améliorer ton sommeil et ton énergie quotidienne.
Essaie de dormir le temps qu'il te faut
Pour un adulte, nous préconisons au moins 7 heures de sommeil. Mais chez un adulte sportif, il est préférable de dormir 8 à 9 heures par nuit, ton corps te remerciera. Dormir moins de 7 heures par nuit se paie très cher puisque diverses études ont prouvé que cela augmentait le risque d'AVC et de crise cardiaque. 
Priorise 7 à 9 heures de sommeil pour optimiser ta santé et performance sportive.
N'abuse pas de la caféine et de la théine après 17h
Pour mieux dormir, il est recommandé de ne pas boire de café ou de thé après 17 heures. Selon la science, la caféine empêche de dormir même prise 6 heures avant le coucher. En moyenne, les personnes qui boivent des boissons contenant de la caféine dorment une heure de moins que les autres. 
Un café après 17h ? Il vaut mieux l'éviter pour un sommeil réparateur.
L'alcool et la cigarette, on en viendra tous à bout
La nicotine et l'éthanol sont de puissants neuro-actifs qui perturbent la qualité de ton sommeil. Ce sont des stimulants qui aggravent les insomnies. Ces produits retardent l'endormissement et perturbent aussi le cycle du sommeil. 
Éloigne les stimulants comme la nicotine et l'alcool avant de dormir.
Les bonnes habitudes à prendre
Crée-toi un environnement serein
Les personnes qui dorment dans une chambre bien rangée ont selon la science un meilleur sommeil et sont aussi moins stressées. Pour améliorer encore plus ton sommeil, il est important de bien positionner ton lit. Ne l'installe pas au milieu de la pièce ou bien sous une fenêtre. Il est recommandé de l'installer contre un mur et de placer la tête de lit au nord. 
Un espace rangé et calme est propice à un sommeil de qualité.
Fais une micro-sieste en début d'après-midi
Très pratiquée autour de la Méditerranée pour éviter les créneaux de fortes chaleurs, c'est également une très bonne idée pour recharger les batteries. Mais cela ne remplacera jamais une bonne nuit de sommeil. Jamais plus de 30 minutes afin d'éviter de rentrer dans un sommeil profond, néfaste en journée !
Recharge tes batteries en 20-30 minutes l'après-midi.
Au diable les appareils lumineux dans la chambre
Évite de regarder les écrans avant de dormir. La lumière dégagée par ces appareils ralentit la production de mélatonine qui est l'hormone du sommeil. De plus, ils génèrent de l'anxiété qui t'empêchera de rentrer dans un sommeil profond.
Réduis les écrans avant le coucher pour une meilleure production de mélatonine.
Maintenant, tu as les clefs pour acquérir un sommeil de qualité et donc mieux dormir ! Durant la nuit, ton corps libère des substances et des hormones qui permettent la croissance musculaire, ainsi que la récupération nerveuse et psychique. Souviens-toi qu'un sommeil de qualité te permettra de mieux récupérer, d'améliorer ton humeur, de booster ta libido, de retrouver confiance et bien d'autres choses... Pour faire simple, le sommeil profond, c'est l'un des meilleurs alliés du programme LaSèche.
