Les habitudes de vie à adopter

Pour une perte de poids effective, changez vos habitudes alimentaires. Pour commencer, ne mangez que lorsque vous avez faim et efforcez-vous de ne plus grignoter entre les repas. Réduisez également votre consommation d’aliments transformés, de boissons sucrées et de sodas (le mieux étant de carrément de s’en passer). Ces produits contiennent beaucoup de sucre, même ceux dits « allégés », qui contrairement aux idées reçues, ne sont pas meilleures pour la santé.

Pour perdre du poids, évitez le fast-food et d’une manière générale la malbouffe. Ainsi, oubliez les pizzas industrielles, les plats préparés et les céréales sucrées au petit-déjeuner. Outre les effets sur votre prise de poids, des études suggèrent qu’une forte consommation d’aliments transformés ou ultra-transformés augmenterait le risque de développer des maladies cardiovasculaires ou des cancers. Attention toutefois aux régimes minceur draconiens. Si ces derniers sont synonymes de perte de poids, vous risquez fortement de récupérer les kilos perdus (et plus encore !) dès la fin de votre diète. Optez pour un rééquilibrage alimentaire, mode de vie plus sain et vous permettant de perdre du poids sans vous priver avec des menus adaptés à vos objectifs.

Une bonne nutrition se traduit également par une consommation d’alcool réduite. Vous n’êtes pas sans savoir que l’abus d’alcool a un effet particulièrement néfaste sur la santé, en plus de favoriser la prise de poids.

Par ailleurs, la prise de pilules minceur n’est pas recommandée pour perdre du poids rapidement. Les effets de ces produits sont éphémères et souvent décevants.

Enfin, lorsque vous mangez, prenez le temps de savourer vos repas. En mangeant plus lentement et en prenant le temps de bien mâcher les aliments, vous facilitez votre digestion, vous permettez à votre corps de comprendre qu’il a reçu des calories et finalement qu’il n’a plus faim. 

Les aliments à privilégier

Pour perdre du poids grâce à une alimentation saine, vous devez privilégier les fruits et légumes frais. Enrichis en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants, ils se consomment tous les jours. Il est recommandé de manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Les légumes sont cependant à privilégier par rapport aux fruits, en raison de la teneur élevée en sucres de ces derniers.

Pour un bon programme alimentaire de sèche, votre corps a besoin de protéines, ces nutriments l’aidant à se muscler. Vous en trouverez dans les viandes maigres telles que le lapin (cuisse), la volaille (dinde, pintade, poulet sans la peau) ou encore le filet mignon de porc. Les œufs sont également une grande source de protéines. Votre menu minceur peut également contenir des poissons et des fruits de mer. Riches en oméga 3, ces derniers sont très bons pour la santé.

Même si vous cherchez à perdre du gras, vous ne devez pas vous en passer dans votre alimentation. Il s’agit toutefois de consommer de bons gras, car toutes les graisses ne se valent pas. Vous retrouverez les bonnes graisses dans des aliments comme l’avocat, les poissons gras, les huiles vierges ou encore les fruits à coque.

Les aliments à éviter

Pour perdre du poids par le biais d’une bonne alimentation, il est nécessaire de limiter la consommation de certains produits, voire de les bannir. Ainsi, vous devez éviter tout ce qui contient du gras trans et qui fait augmenter le mauvais cholestérol. On le retrouve essentiellement dans les fritures, les produits transformés et les produits contenant les termes “huile(s) végétale(s) hydrogénée(s)” ou “partiellement hydrogénée(s)” dans leur liste d’ingrédients. Cela implique donc d’éviter les produits transformés. D’autant que ces derniers sont pauvres en nutriments, contiennent beaucoup de sel, de gras, de sucre et de produits chimiques.

Afin de perdre du poids rapidement, il est important de surveiller votre consommation de sucre et de farine blanche. Ces aliments sont addictifs, ils aiguisent votre appétit, augmentent vos fringales et font grossir. De plus, ils n’apportent aucun élément nécessaire à votre organisme. Privilégiez leurs équivalents sous forme complète.

En complément de votre activité physique, une alimentation saine et équilibrée est une bonne habitude à prendre pour perdre du poids. Elle joue d’ailleurs un rôle plus important dans votre perte de poids que le sport. L’essentiel n’est pas de suivre un régime, qui peut même s’avérer inefficace sur le long terme, mais de faire des choix d’aliments sains qui préservent votre équilibre nutritionnel. Vous pouvez notamment maigrir en mangeant des plats qui vous font plaisir, et en évitant les produits transformés et les plats industriels.

LaSèche vous permet d’apprendre à mieux manger en fonction de votre profil et de vos objectifs de perte de poids.