Premier exercice : Les crunchs

Les crunchs sont des exercices basiques pour perdre du ventre et gagner des muscles abdominaux. Pour les pratiquer, allongez-vous sur le dos en gardant vos bras le long de votre corps. Positionnez vos cuisses et vos tibias en angle droit, placez vos genoux au-dessus de vos hanches et assurez-vous que vos pieds soient au même niveau que ces dernières.

Inspirez en regardant vos orteils. En expirant, poussez le haut de vos omoplates vers vos genoux. Gardez cette position pendant au moins 10 secondes en veillant à ce que vos abdominaux soient bien contractés et en respirant profondément. Répétez cet exercice 3 fois en respectant 3 à 10 cycles (inspiration et expiration avec des respirations lentes et profondes).

Pour dégonfler votre ventre, vous pouvez aussi essayer le crunch bicyclette. Pour réaliser cet exercice pour abdos, couchez-vous dos au sol avec les jambes repliées au-dessus de vous. Ensuite, pédalez comme si vous faisiez du vélo. En même temps, poussez votre torse vers vos jambes.

Deuxième  exercice : Le gainage

Le gainage, plus communément appelé “la planche”, vous aidera à perdre du ventre tout en sculptant vos abdominaux. Pour réaliser cet exercice, allongez-vous au sol sur le ventre. Prenez ensuite appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds afin de former une planche. Pendant l’exercice, pensez à bien contracter votre fessier et vos abdominaux.

Conservez cette position durant 15 à 45 secondes. L’exercice de gainage est à répéter 3 fois. Pour bien le réussir, gardez vos omoplates dans le milieu de votre dos et regardez droit devant vous.

Vous avez également la possibilité d’opter pour plusieurs variantes du gainage. Pour un gainage latéral, positionnez-vous sur le côté, en appui sur un seul avant-bras et soulevez le bassin jusqu’à former une ligne droite. Pour plus de renforcement musculaire, effectuez des mouvements de va-et-vient de avec votre jambe supérieure.

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Troisième  exercice : Les relevés

Grâce aux relevés, vous pourrez maigrir du ventre. Commencez avec le relevé de jambes. Couché sur le sol, positionnez vos bras au-dessus de votre tête et tendez vos jambes au sol. Respirez tout en contractant vos abdominaux et relevez vos jambes tendues. En les ramenant au sol, assurez-vous de ne pas les y poser.

Vous pouvez également opter pour le relevé de buste. Pour le réaliser, reprenez les mêmes mouvements que pour les crunchs. Mais cette fois-ci, relevez votre buste très lentement. Et pendant que vous remontez et descendez, assurez-vous de bien contracter vos abdominaux et de respirer lentement.

Enfin, essayez le relevé de buste avec ciseaux. Cet exercice est similaire au relevé de buste. Toutefois, pendant que vous le réalisez, vous devez ramener une jambe vers vous à chaque remontée de torse.

Quatrième  exercice : Le touché coude/genou

Pour perdre du ventre et gagner des muscles abdominaux, vous pouvez essayer le touché coude/genou. Pour réaliser cet exercice, mettez-vous dans la même position que pour un crunch.

Placez vos mains sur vos tempes et rabattez vos genoux vers vous. Vous devez réaliser un mouvement où vous relevez le buste en essayant de toucher votre genou avec le coude opposé.

Cinquième exercice : Le swiss ball

Pour sculpter vos abdominaux, vous pouvez aussi opter pour la stabilisation au moyen d’une swiss ball. Pour réaliser cet exercice pour avoir un ventre plat, vous aurez besoin d’un ballon de yoga.

En posant vos jambes sur ce dernier, réalisez la position de la planche. Gardez vos bras bien tendus et essayez de maintenir cette position le plus longtemps possible.

Attention cependant, il est important de savoir que pour avoir des résultats optimaux, il ne s’agit pas simplement de répéter le même exercice. L’idéal est de varier les mouvements afin de travailler le plus de muscles possible. Pratiquer ces 5 exercices dans un programme sportif tel que celui de LaSèche, vous permettra de les réaliser avec la bonne technique car dans le cas contraire cela peut être dangereux.

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