Comment perdre des hanches : exercices et conseils

Découvrez nos conseils diététiques et notre liste d'exercices pour perdre des hanches rapidement (et pour longtemps !)

Comment perdre des hanches avec un régime minceur

Vous vous demandez comment perdre des hanches ? Optez pour des recettes peu caloriques. En effet, un régime hypocalorique vous permettra de réduire la concentration de graisse dans votre organisme.

Pour cela, mangez à votre faim et en vous faisant plaisir, mais évitez certains aliments. Ainsi, dans votre nouvelle alimentation, réduisez autant que possible les aliments trop gras comme la charcuterie, le fromage et les viennoiseries. Evitez également les produits enrichis en sucre (bonbons, glaces et barres de céréales industrielles). En effet, ce dernier facilite l’agglomération des tissus adipeux sur l’abdomen et les hanches - et donc le stockage de graisses sur ces zones.

Néanmoins, sachez qu’un régime minceur ne vous fera pas perdre que vos hanches. Son effet s’appliquera également à d’autres parties de votre corps, notamment les cuisses et le ventre.

Comment perdre des hanches avec un régime minceur réussi :

1. Cuisinez des aliments frais, non transformés,
2. Ne supprimez pas les féculents, importants pour éviter les fringales,
3. Privilégiez le "bon" gras (noix, huile de colza, poissons),
4. Misez la variété pour éviter de craquer !

Travaillez vos abdos transverses

Comment perdre des hanches avec un programme d'abdominaux ? Muscler vos abdos transverses vous aidera à affiner votre taille. Cet exercice de perte des hanches est utile pour gommer les poignées d'amour. Il vous aidera à dessiner un ventre plat et soulagera aussi vos maux de dos, tout en relâchant les tensions accumulées au quotidien.

Pour réaliser cet exercice :

1. Posez un tapis ou une serviette sur le sol,
2. Allongez-vous dessus sur le dos,
3. Pliez vos genoux en gardant la plante de vos pieds en contact avec le sol,
4. Relâchez vos bras, détendez-les ainsi que vos épaules et tournez vos paumes vers le ciel,
5. Etirez votre nuque en rapprochant votre menton de votre cage thoracique, sans décoller votre tête du sol.

Une fois en position, inspirez en gonflant votre cage thoracique. Ensuite, expirez lentement en plaquant votre dos au sol. Assurez-vous de supprimer la cambrure de vos reins pendant cette étape. Pendant 30 secondes, rentrez au maximum votre ventre. Enfin, respirez normalement pour récupérer avant de recommencer l’exercice 6 fois.

Combattez votre stress

Le stress a des effets néfastes sur le moral mais aussi la prise de poids. Vous devez donc l’éliminer au maximum et vous libérer l’esprit... Pour libérer vos hanches de ses graisses superflues. Pour cela, faites de la marche, de la course à pied ou du vélo. En marchant, en courant ou en pédalant, vous utilisez vos jambes et participez à l'affinement de votre taille sans créer de courbatures ou de fatigue excessive. 30 minutes par jour suffisent pour s'oxygéner, et l'exercice aide à réduire les envies de sucre et autres fringales liées au stress.

Vous vous débarrasserez ainsi - à long terme - de vos poignées d’amour. Vous pouvez également faire du yoga ou du Pilates. En plus de vous déstresser, ces disciplines vous aideront à tonifier votre corps et à affiner votre taille.

Pratiquez des activités physiques intensives

Comment perdre des hanches rapidement ? En pratiquant des exercices dits "intensifs". Les séances de sport qui vous essoufflent à peine ou les séries de 30 répétitions ne vous feront pas perdre vos hanches en 1 mois seulement.

Pour obtenir de bons résultats, vous devrez intensifier votre entraînement et recourir à des exercices sollicitant plusieurs groupes musculaires. Ainsi, privilégiez les squats, le step, le Hiit ou encore la natation et la corde à sauter. Ces exercices vous aideront à affiner votre taille tout en brûlant un maximum de calories.

Si malgré tous ces conseils, vous n’arrivez pas à perdre des hanches ou simplement à vous motiver, vous pouvez rejoindre un programme sportif. Un programme complet comme LaSèche vous permettra d’être encadré et d’aller à votre rythme. Vos poignées d’amour disparaîtront alors en seulement 30 ou 50 jours selon le programme choisi. Et sachez qu’avec LaSèche, leur disparition vous permettra peut-être, de partir en vacances !

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