Comment prendre soin de soi en tant que maman débordée ? 


Être une maman débordée peut être un défi de taille, jonglant entre les responsabilités familiales, professionnelles et personnelles. Dans ce tourbillon quotidien, il est facile de reléguer notre propre bien-être au second plan. Cependant, prendre soin de soi est essentiel pour maintenir un équilibre sain et être au mieux de sa forme pour sa famille. Si tu te retrouves dans cette situation, découvre différentes stratégies pour intégrer des moments pour toi dans ta vie quotidienne.

Priorise le sport et la nutrition saine

Garde une routine physique quotidienne

Incorpore des activités physiques dans ton emploi du temps chargé. Prends les escaliers au lieu de l'ascenseur, marche ou fais du vélo pour faire des courses. Des exercices simples comme la planche, les squats et les fentes peuvent être réalisés à la maison, sans équipement spécifique. Depuis chez toi, sans matériel, tu peux faire des miracles pour entretenir ton corps et ton esprit. Profite des moments de calme, où les enfants dorment ou sont occupés à jouer pour faire une séance d’entraînement rapide. Pense à te lever un peu plus tôt le matin pour faire de l’exercice avant que la journée ne devienne "incontrôlable".

Cultive un équilibre alimentaire

Nous t'invitons à prévoir des repas simples, mais nutritifs en utilisant des recettes rapides et faciles à préparer. Faire des courses en fonction d'une liste d'achats préétablie pour éviter les achats impulsifs et favoriser des choix alimentaires plus sains.

Adopte une approche flexible en matière d'alimentation, en permettant des petits écarts occasionnels sans culpabilité. Évite les régimes restrictifs et privilégie une alimentation variée et équilibrée comme à LaSèche pour maintenir un bien-être physique et mental.


Préparation d'un repas en famille.

Fais ces activités en famille

Organise des sorties à vélo, des randonnées ou des séances ludiques dans le jardin. Implique tes enfants dans tes activités physiques dès leur plus jeune âge afin de les encourager à avoir un mode de vie sain et actif. Le sport permet de solidifier les relations. 

Implique aussi tes enfants dans la préparation des repas pour les sensibiliser à une alimentation équilibrée. Cela te permettra d'organiser simplement des moments de qualité en famille pour soutenir les échanges et le partage autour de la table.

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Je me laisse guider

Organise ton emploi du temps


Utilise un calendrier

Note toutes tes tâches, rendez-vous et engagements dans ton calendrier ou ton application de planification. Organise tes activités en fonction de leur nature et de leur priorité pour mieux répartir ton temps disponible. Dis-toi que ces petits moments pour toi sont comme des rendez-vous chez le médecin que tu ne peux pas manquer ou annuler. 


Apprends à dire NON 

Tu ne peux pas être partout à la fois. Décline les demandes qui ne sont pas essentielles ou qui ne correspondent pas à tes priorités. Ne surcharge pas ton emploi du temps avec des engagements non indispensables pour préserver ton énergie et te concentrer sur l'essentiel : ta santé et celle de tes proches. N'hésite pas solliciter l'aide de tes proches pour prendre en charge les responsabilités familiales pendant quelques heures. 


Évite l'appel de la procrastination

On le sait être maman ce n'est pas facile ! Et dès que se présentent des minutes de répit, on aimerait bien se la couler douce. Toutefois, on te conseille de traiter les tâches dès qu’elles se présentent pour éviter de les remettre à plus tard. Utilise des techniques de gestion du temps pour travailler de manière plus efficace et rester concentrée sur tes objectifs

Favorise la détente

Établis une routine de sommeil

Crée une routine de sommeil régulière en pratiquant des activités apaisantes avant le coucher, comme prendre un bain chaud ou lire un livre. Prépare ton esprit et ton corps à se détendre pour favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité. Profite également des siestes pendant la journée pour combler tout déficit de sommeil. On te conseille de limiter les siestes à 20-30 minutes pour éviter de perturber ton rythme de sommeil nocturne.

Assure-toi que ton environnement de sommeil facilite la tranquillité et le confort en maintenant la chambre sombre, fraîche et silencieuse. Avoir une maison bien organisée et propre t'aidera à être mieux. 

Pratique la pleine conscience et la méditation

La méditation consiste à se concentrer sur le moment présent, tandis que la pleine conscience consiste à être pleinement conscient de ses pensées et émotions. Pratique quelques minutes chaque jour ces deux activités pour réduire ton stress et améliorer ton bien-être global. Profite d'un moment calme le matin, pendant une pause au travail, ou avant de te coucher pour te détendre et te ressourcer.
 

Cultive des moments de plaisir

Identifie ce qui te passionne et t'apporte de la joie, et trouve des moyens de les intégrer dans ton emploi du temps. Même quelques minutes consacrées à ces activités peuvent avoir un impact positif sur ton bien-être mental et physique. Lorsque tu t'adonnes à des activités plaisantes, sois pleinement présent dans le moment présent. Éloigne-toi des distractions pour savourer chaque instant et cultiver ta paix intérieure.


En intégrant ces stratégies dans ton quotidien, tu peux t'assurer de prendre soin de toi et de maintenir un équilibre sain entre tes différentes responsabilités. Avant d'être une maman, tu es une femme et un être humain qui a besoin de s'épanouir.