Les preuves de l'efficacité d'un programme de sèche

La sèche est un programme sportif qui te permet d'éliminer la graisse et de tonifier ton corps. On t'aide à te débarrasser des kilos en trop et à mettre en valeur ta musculature. Contrairement à un régime minceur traditionnel, notre programme préserve ta masse musculaire.

À qui s'adresse une sèche ?

Généralement, une sèche est pratiquée par les sportifs. Cependant, un débutant peut la réaliser avec des conseils adéquats. Si tu optes pour ce programme sportif, tu devras suivre une nouvelle alimentation, équilibrée et adaptée à tes objectifs. Bien moins frustrant qu'un régime et plus viable sur le long terme, un rééquilibrage alimentaire t'aide à adopter de nouvelles bonnes habitudes. Il te faudra également pratiquer différents exercices intensifs pour assurer ta perte de poids et la tonification de tes muscles.
 

Comment un homme peut-il s'organiser pour sécher ?

Profil

Voici le témoignage de Jean, un homme ayant suivi un programme de sèche. Âgé de 23 ans, il a pris 20 kg en mangeant durant un mois et demi dans un fast-food. Il pesait 91 kg pour 1m77. Notre homme a opté pour ce programme sportif, car il avait du mal à bouger et n'appréciait pas son physique.

Nutrition

Pour perdre du poids, le témoin a adopté une alimentation plus saine. Dans une journée, par exemple, il prenait au réveil des céréales nature avec du lait écrémé, un café sans sucre et une banane. Au déjeuner, il mangeait de la soupe sans sel, une assiette de féculents agrémentée de viande blanche, un yaourt 0 % et un café sans sucre. Pour sa collation de 16h, il optait pour du fromage blanc à 0 % dans un petit bol. Enfin, au dîner, il reprenait les mêmes plats qu’à midi, mais en les réduisant de moitié, à l'exception de la soupe.

Sport

Durant son programme de sèche, le témoin a également pratiqué assidûment du sport. Il faisait de la musculation du lundi au vendredi, durant 45 min à une heure. Il enchaînait ensuite avec du vélo et 3 séries de 12 butterfly ainsi que de 12 développés assis. Au final, durant ce programme sportif qui a duré un mois, il a perdu plus de 8 kg.


En 1 mois chez LaSèche, les hommes éliminent majoritairement la graisse au niveau du ventre.
 

Quel programme de sèche une femme peut-elle suivre ?

Profil

Anna, 34 ans, s'est aussi mise au programme de sèche. Pour cela, elle a adopté une nouvelle alimentation lui apportant 1 600 calories par jour. Pour atteindre ses objectifs grâce à son programme sportif, elle a changé ses habitudes alimentaires et a décidé de pratiquer une activité sportive de manière intensive.

Nutrition

Au petit déjeuner, la mère au foyer prenait du fromage blanc 0 % (200 g), des flocons d’avoine (40 g), 20 cl de jus d'ananas pur et un verre d'eau citronnée. Au déjeuner, elle consommait une assiette de légumes verts agrémentée d’une cuillère à soupe d'huile d'olive, 150 g de blanc de poulet et 40 g de riz basmati. En fin de journée, elle mangeait 150 g de blanc de dinde ou de thon, 100 g de patate douce et 20 g de sucre de canne.

Sport

Pour réussir sa perte de poids, le témoin pratiquait la musculation et le cardio. Afin d'avoir un ventre plat et éliminer la graisse dans son organisme, elle faisait 5 séances de musculation par semaine (chaque séance ne dépassant pas 90 minutes). Les séances de musculation se composaient de 6 à 8 exercices et le témoin pratiquait 5 séries de chaque par jour. En parallèle, elle réalisait 30 à 45 minutes de cardio. Après un mois de programme de sèche pour femme, le témoin a perdu près de 9 kg et de nombreux centimètres envolés.


En 1 mois chez LaSèche, les femmes s'affinent généralement au niveau des cuisses et de la taille.

Tu l'auras compris, pour perdre du poids, il n'y a pas de mystère : cela passe à la fois par la nutrition et le sport ! C'est pourquoi, notre programme qui allie ces deux piliers peut vraiment t'aider à changer ton corps et t'apporter du bien-être à la fois physique et mental. En plus, on t'aide à rester motivé pour atteindre tes objectifs de perte de poids !