Pourquoi pratiquer la course à pied et comment éviter les blessures ?

La course à pied est un sport très populaire. En France, près de 5 millions de personnes courent au minimum une fois par semaine. Depuis plusieurs années, le nombre de femmes pratiquant cette activité a énormément augmenté, près de la moitié des runners sont des femmes. Cependant, comme toutes activités sportives, si elle est pratiquée d'une mauvaise manière, le risque de blessure est important.
 

L'intérêt de la course à pied

Lutte contre la sédentarité 

Pratiquer de la bonne manière, la course à pied possède de nombreux avantages. Grâce à son accessibilité, il s'agit d'un excellent moyen de faire face à la sédentarité qui est de plus en plus présente aujourd'hui. En effet, il suffit d'enfiler sa paire de basket, des vêtements dans lesquels tu n'as pas peur de suer et de sortir dehors. Que ce soit chez toi, à ton travail ou encore en vacances, il est donc très simple de faire un jogging.

Bon pour le cœur et le corps !

Les effets positifs de la course à pied touchent aussi ta santé physique et mentale. Pour faire face à l'intensité de l'exercice, ta fréquence cardiaque va augmenter. En renforçant les muscles de ton cœur, tu vas réduire tes efforts cardiaques au repos et durant tes activités physiques. Tu amélioreras alors ta circulation sanguine et diminueras le risque d'hypertension artérielle.

Brûle des calories !

Dans le cadre d'une perte de poids ou pour maintenir son corps en forme, il s'agit d'une bonne manière de dépenser tes calories et ainsi ne pas dépasser ton apport calorique quotidien nécessaire. En fonction de l'intensité de l'entraînement, plus ou moins de graisses seront brûlées. Néanmoins, en tant que débutant, il est fortement recommandé de partir sur de l'endurance dont l'intensité est plus faible.

Booste ton bien-être !

Le running en extérieur permet de se ressourcer et faire le plein de vitamine D grâce au soleil.

Le sport est le premier antidépresseur naturel. Durant l'effort physique, le corps va produire de la dopamine qui est l'hormone du bonheur. C'est pourquoi très souvent, à la fin d'une activité, nous ressentons une sensation de satisfaction. Sur le long terme, cela permet d'augmenter sa confiance en soi, de relâcher des tensions ainsi que de lutter contre l'anxiété. Et même d'accroître ta libido...
Enfin, courir te permet d'aller dehors et d'ainsi de faire le plein de lumière. Les bienfaits sont nombreux, on retrouve par exemple le bon maintien du rythme biologique ou encore l'obtention de la vitamine D. Cette vitamine joue un rôle important, notamment pour ta santé osseuse, mais aussi pour les plus sportifs, elle aide dans la prise de muscle.
 

Les erreurs à éviter lors d'un jogging

Mal pratiqué, le running peut être très traumatisant pour le corps. Le risque de blessure est alors très fort. Voici les erreurs à ne pas commettre afin de limiter ses dangers.

Mauvaise hydratation

S'hydrater régulièrement tout au long de la journée permet d'éviter les blessures pendant l'effort.

Il est essentiel de boire tout au long de la journée et surtout après l'effort. Durant l'entraînement, le corps utilise beaucoup d'eau. Il peut en survenir des blessures.

Négliger l'échauffement

Avant de commencer sa séance, il faut bien chauffer les muscles en commençant par mettre très peu d’intensité. Les talons-fesses et montées de genoux sont très bons pour se mettre en jambes. En cas d'intensité trop élevée, tu risques par exemple un claquage.

Les étirements

Comme pour l'échauffement, il ne faut pas mettre de côté l'après-séance. Si tu veux éviter d'avoir de grosses courbatures, il est important de bien s'étirer à la fin de ton activité physique du jour. Au moins dix minutes sont nécessaires pour voir une réelle efficacité.

Les chaussures

Il est primordial d'avoir les chaussures adaptées à ta pratique ainsi que ton physique. La vieille paire qui traîne depuis 3 ans dans ton placard n'a plus aucune utilité. Pour les profils les plus forts ou qui recherchent plus d'endurance, il faut partir sur des chaussures dites "conforts" avec beaucoup d'amorti. Au contraire, pour les plus petits gabarits ou ceux qui préfèrent des séances plus rythmées, il faut prendre des chaussures plus dynamiques dans lesquelles l'amorti est plus faible, mais avec retour plus rapide.

En faire trop

​​​​​​​Si tu débutes, il est obligatoire d'y aller par échelon. Tu ne peux pas partir de zéro et commencer par cinq séances hebdomadaires. Le corps subirait un changement trop radical qui engendrerait des blessures à coup sûr. Il en va de même pour les personnes ayant déjà de la pratique. Rien ne sert de forcer, si tu veux évoluer et gagner en expérience, augmente les difficultés petit à petit.

Les sols durs et les pentes

En cas de douleurs déjà présentes, favorise les sols plats qui ont moins d'impact à chaque foulée. De même pour les sols durs que l'on retrouve en ville, l'impact sera aussi plus important. Si tu le peux, on te conseille de courir dans des parcs ou en forêts, la terre amortit mieux les chocs ce qui te protège mieux.

Écouter son corps

​​​​​​​Il t'envoie en permanence des signaux. Si tu sens des douleurs inhabituelles ou des courbatures trop importantes, ne force pas. Pour bien progresser, il faut que tu aies la forme. Quand les douleurs sont fortes ou qu'elles persistent, il est conseillé d'aller voir un médecin.

Avec une pratique raisonnable ainsi que de bons entraînements, la course à pied peut être un très bon allié sur bien des points. À LaSèche, nous proposons des programmes de running adaptés à chaque niveau. Alors n'hésite pas à nous rejoindre, il y a pleins d'autres propositions sportives pour s'adapter au plus grand nombre, ainsi que des séances adaptées et des menus personnalisés !