Qu'est-ce qu'un programme de sèche ?

La sèche musculaire est un programme sportif brûlant la graisse de ton corps et sculptant ta silhouette. Il est à réaliser une ou deux fois par an selon ton niveau, soit idéalement une seule fois par an si tu es un débutant. La durée d'une sèche dépend de ta condition physique, du pourcentage de masse graisseuse que tu as en entamant le programme de sèche et de la quantité de gras à perdre.
 

Quelles sont les caractéristiques d'une sèche ?

Programme hypocalorique

Pour perdre du poids grâce à la sèche, tu dois brûler plus de calories que tu en consommes. Pour cela, il convient de pratiquer des activités physiques mixant la musculation et le cardio-training, en suivant un régime hypocalorique. En consommant moins de calories que ce dont ton corps a besoin habituellement, tu l'obligeras à puiser dans ses réserves de graisse. C'est ainsi que tu perdras du poids.

Sport et alimentation complémentaires

Durant ton programme de sèche, tu dois adopter une alimentation saine. Lors de ce programme sportif, sélectionne soigneusement tes aliments. Privilégie la qualité et les apports nutritionnels pour une perte de poids optimale et un gain de masse musculaire important.

Que manger durant un programme de sèche ?

Une alimentation équilibrée, riche en protéines, en glucides et en bons lipides, est essentielle pendant un programme de sèche.

Apport en protéines

Dans le cadre de ton programme sportif, tu dois consommer des aliments contenant beaucoup de protéines afin d'éviter la fonte musculaire. Si ton organisme manque de protéines, il les puisera dans ta masse musculaire. Ce qui peut mettre à mal ton programme de sèche. Tu noteras également qu'un régime hyperprotéiné t'aidera à perdre du poids rapidement.

Apport en glucides

D'un autre côté, ton rééquilibrage alimentaire en période de sèche doit contenir peu de glucides. De cette manière, ton corps puisera ce qu'il lui faut dans tes réserves de graisse. Alors, le temps de ton programme sportif, consomme des aliments avec un index glycémique peu élevé. Ainsi, tu ne t'affaibliras pas et ton organisme pourra récupérer plus facilement.

Apport en lipides

Durant ta sèche, tu ne dois pas te passer des aliments contenant des lipides. Ces nutriments préservent ta santé et participent à la production de certaines hormones. Tu trouveras de bons lipides, notamment dans les poissons gras et les huiles végétales.
 

Quels exercices réaliser durant le programme de sèche ?

Pratiquer un entraînement intensif en mélangeant le cardio est efficace pendant la sèche pour brûler les graisses tout en préservant la masse musculaire.

Sculpter son corps 

Des activités physiques intenses doivent accompagner ton rééquilibrage alimentaire lors d'un programme de sèche. Il est important de faire au moins 3 séances de sport par semaine. L'idéal étant d'effectuer 5 séances hebdomadaires. Ce sera l'occasion de travailler tous tes muscles ou d'en cibler certains.

Entraînement intensif

Durant ta sèche, tu peux faire du HIIT, à condition de ne pas être un débutant en sèche et de ne pas être obèse. Ce programme sportif mélange cardio intensif, sprints à vitesse maximale, et inclut des temps de récupération. Il dure généralement entre 15 et 20 minutes. Pour information, tu ne dois pas faire plus de 3 séances de HIIT par semaine.
Concernant le cardio-training, tu peux le pratiquer durant un programme de sèche, mais il ne faut pas en abuser. Pratique-le 2 à 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Au-delà de cette limite, ton organisme pourrait produire du cortisol, l'hormone du stress.

Se lancer dans une sèche, c'est donc décider de se lancer dans un régime hypocalorique qui te permettra de perdre la masse graisseuse tout en gagnant du muscle. Si tu ne sais pas établir un programme de sèche seul, tu peux toujours rejoindre un programme. LaSèche conçoit des programmes sportifs et nutritionnels en fonction de tes objectifs et besoins. Découvre les résultats d'un programme de sèche réussi et nos conseils pour garder la motivation pour perdre du poids.