Les squats : on a tout à gagner
C'est un constat, nous sommes de plus en plus sédentaires. De plus, depuis la pandémie, le télétravail s'est répandu. Or, ce n'est pas une excuse pour arrêter le sport ! Pour rester en forme, nous te conseillons les squats. Un exercice complet et facilement réalisable à la maison. Nous te détaillons l'essentiel de cet exercice dans notre article.
Pourquoi faire des squats et comment bien les faire ?
Les avantages du squat
Le squat est un exercice complet qui permet de renforcer en profondeur le bas du corps. Tandis que les squats mobilisent l'ensemble jambes-fessiers, les abdos et le torse sont aussi sollicités si le mouvement est bien réalisé. Un des autres avantages est son accessibilité, à l'extérieur comme à la maison, les squats ne nécessitent pas d'équipements particuliers. Recourir à des poids peut néanmoins corser l’exercice et le rendre plus challengeant.
La cellulite, éternelle ennemie des femmes (et des hommes aussi, ils n'en sont pas immunisés !) peut se réduire grâce à ce mouvement. Plutôt motivant, non ?
Dernier argument et pas des moindres : les squats permettent de galber ton fessier (de rêve). Évidemment, cela viendra avec de la sueur et de la régularité, mais nous savons à quel point cette simple idée peut être encourageante.
La technique du squat
Garde le dos droit et transfère ton poids sur les talons pour un squat classique efficace.
Voyons maintenant comment bien les exécuter. En ce qui concerne le haut du corps, le dos doit être bien droit et la sangle abdominale bien gainée. Ensuite, tu dois bien transférer ton poids vers tes talons. Comment t'assurer que la technique est correcte ? Tu dois pouvoir remuer tes orteils. Lors de la descente, il est important de pousser les fesses vers l'arrière et vers le bas, de manière à maintenir le dos bien droit. Enfin, les genoux ne doivent pas dépasser la pointe de tes pieds lors du fléchissement.
Maximiser l'efficacité de tes squats
Les variantes des squats
Une autre force des squats sont ses variantes, qui permettent d'éviter l'ennui de répéter sans arrêt les mêmes mouvements et surtout de cibler différentes zones. Voici quelques exemples :
- Les squats grenouilles : il faut garder la même position, mais placer les pieds légèrement vers l'extérieur. Il suffit de fléchir les genoux tout en ayant le dos bien droit, les bras tendus vers le bas et de toucher le sol avec ses mains. Ensuite, il suffit de lever les bras, sauter vers le haut et atterrir de nouveau en squat.
- Les squats avec lever de jambes : le geste est identique à l'exercice classique, mais lorsque tu te relèves, il faut lever la jambe sur le côté et ainsi de suite en alternant les jambes.
- Le squat de capitulation : pour ce geste, il faut démarrer sur les genoux avec les mains derrière la tête. Ensuite, il faut poser un pied au sol puis l'autre et effectuer un squat normal. Et tu répètes le mouvement.
- Le squat sumo : très proche du squat grenouille, il faut écarter les jambes au-delà de la largeur de tes épaules. Les pieds légèrement orientés vers l'extérieur, tu fais ta flexion puis reviens dans la position initiale.
Écarte les jambes au-delà de la largeur de tes épaules et oriente les pieds vers l'extérieur pour bien réaliser un squat sumo.
Les erreurs à ne pas commettre
Pour exécuter tes squats, il vaut mieux éviter quelques erreurs :
Le dos courbé : il est important de garder son dos bien droit pour que l'exercice soit bien fait. Pour ce faire, regarde loin devant toi et maintiens les épaules vers l'arrière. Cela te permettra d'éviter les douleurs au bas du dos.
- La tête penchée : garde bien ta tête droite, car tu risques de te blesser aux cervicales dans le cas contraire.
- Le poids dans les talons : n'effectue pas les squats sur la pointe des pieds, l'efficacité n'en serait que réduite parce que bien poser ses talons permet de faciliter la flexion.
- Les genoux en avant : une des erreurs fréquentes est le positionnement des genoux. Tout ton poids se concentrera sur tes articulations et risque, sur le long terme, d'endommager les cartilages.
Pas de doute qu'un squatteur sachant squatter à tout à gagner pour rester dynamique, même contraint de rester chez soi. Et pour s'épargner les mauvaises postures qui ruinent les articulations ou le bas du dos, on t'invite à rejoindre l'aventure LaSèche.
