Quels sont les bienfaits du sport et de la phase de récupération ?
 

C'est scientifiquement prouvé, le sport est essentiel pour une bonne hygiène de vie. Ses bienfaits sont nombreux, que ce soit pour ton bien-être physique et mental, mais aussi pour ta santé. Cependant, la phase de récupération est trop souvent bâclée, même oubliée. C'est pourtant une étape primordiale pour que ta pratique sportive possède un réel impact.
 

Quels sont les bienfaits du sport ?

Son efficacité contre le surpoids

Il est recommandé d'avoir une activité physique régulière pour garder un corps en forme. En revanche, ce n'est pas systématique : dans le cas d'une obésité plus poussée, cela peut être insuffisant. Il sera alors conseillé de consulter un médecin afin qu'il t'oriente vers un programme plus complet.

Son impact positif sur le système immunitaire

Le sport nous rend plus résistants aux agressions extérieures telles que les bactéries ou les virus. Il permet donc de préserver notre santé que l'on soit jeune ou adulte et ainsi d'allonger notre espérance de vie.

Sa capacité à limiter les risques de maladies cardiovasculaires

Grâce à une bonne activité physique, tu vas améliorer et réguler le fonctionnement de ton système cardiaque. Cela te permet aussi de limiter ton taux de sucre dans le sang et ainsi réduire les menaces du diabète.

Sa faculté à améliorer la santé mentale

Quels sportifs n'ont jamais ressenti cette sensation de bien-être et de détente à la fin de leur séance ? Ceci est dû à la production d'une hormone du plaisir, plus connue sous le nom d'endorphine. C'est d'ailleurs pour cette raison que certaines personnes ne peuvent plus se passer du sport : elles sont toujours à la recherche de cette sensation.

Augmentation de la libido

Se sentir bien, à la fois dans son corps et mentalement, permet de gagner en confiance en soi. Plus sûr de toi, tu iras plus facilement vers les autres et ceci peut augmenter ton attractivité aux yeux des autres.

Nos conseils pour une bonne récupération

La phase de récupération est celle qui va permettre à ton corps de te remettre de tes efforts, de guérir tes éventuelles blessures et d'alléger tes douleurs. Il est donc important de ne pas la négliger.

Étire-toi

Les étirements peuvent aider à détendre les muscles en favorisant la circulation sanguine et en relâchant les tensions accumulées pendant l'activité physique.

Les étirements vont permettre de détendre tes muscles et d'apaiser les premières tensions. C'est aussi un bon moment pour se détendre l'esprit. Rien ne sert d'en faire trop, cela peut être néfaste si mal exécutés. Il est recommandé de suivre des instructions appropriées et de ne pas forcer les étirements au-delà de ses limites.

Masse-toi

Une bonne récupération passe par des massages notamment à l'aide de boule de massage ou rouleaux de massage.

Les massages sont utiles contre les courbatures. Qu'ils soient faits par quelqu'un d'autre ou par toi-même, c'est une excellente façon de réduire la virulence des courbatures suite à l'effort.

Fais attention à ton alimentation

Bien manger est primordial pour compenser l'énergie dépensée pendant le sport. Une bonne alliance entre glucides et protéines va aider ton corps à reprendre des forces et même agir sur la prise de masse musculaire.

Abaisse l'intensité physique progressivement

Tu accélères ton acheminement vers l'étape de récupération. De plus, cela permet de diminuer la production d'acide lactique dans les muscles et donc de limiter les douleurs post-séance.

Dors suffisamment

Durant la nuit, le corps va de lui-même s'occuper d'arranger les petites blessures qui seront apparues. Négliger son sommeil peut avoir des impacts sur ta régénération, sur ton moral, mais aussi sur ton système immunitaire. Il est préconisé pour un adulte de dormir 7 à 8 heures par nuit.

Hydrate-toi bien avant, pendant et après la séance

Rester bien hydraté tout au long de la séance permet de réduire les risques de blessures.

Nous te conseillons de l'eau riche en bicarbonate de sodium (Saint-Yorre, Vichy-Célestin, Arvie, ...) pour pallier l'acidité de l'organisme suite à tes séances et aux pertes liées à la transpiration. Il faut savoir que la déshydratation est l'une des causes principales de l'apparition des blessures pendant l'activité.

Le sport possède énormément d'avantages. En faire très peu est largement mieux que de ne pas du tout en faire. Cependant, retiens qu'il faut faire attention à pratiquer dans de bonnes conditions et ne surtout pas négliger la phase de récupération. En suivant ces conseils, tu ne pourras que t'améliorer et protéger ton corps.