Comment perdre des cuisses pour éviter les frottements ?

Le corps humain cherche toujours des mécanismes pour nous protéger. En dirigeant la graisse vers les cuisses, notamment chez les femmes, cela permet de répartir ton poids vers une zone plus facile à supporter pour le corps. Malheureusement, des gênes physiques peuvent apparaître, le frottement des cuisses en est l'une des conséquences. Des solutions existent pour pallier ce problème, les deux principales sont l'alimentation et le sport. 

Quels sports pratiquer pour perdre des cuisses

La natation est un sport idéal pour réduire les cuisses et la cellulite grâce aux frottements liés à l'eau.

Les activités idéales en extérieur pour affiner les cuisses

Le sport permet de perdre du poids de manière générale, mais pour cibler des zones du corps, certains sont plus efficaces que d'autres. En ce qui concerne le travail des jambes, voici les sports à favoriser : 

• La marche : c'est l'activité physique la plus accessible. Marcher 20 à 30 minutes quotidiennement est fortement recommandée. Elle permet d'affermir et d'affiner les jambes sans pour autant trop les muscler.

• La natation : ce sport permet de faire travailler le corps dans son intégralité. En plus d'être bon pour affiner tes cuisses, le frottement créé par les mouvements dans l'eau est bon pour réduire la cellulite.
   
• Le vélo : idéal pour perdre des jambes, cette pratique sportive les affine sans traumatiser le corps comme pourrait le faire la course à pied. Attention à ne pas trop forcer si tu ne veux pas avoir de gros mollets !
   
• La course à pied : pour les débutants, il est important de commencer de manière progressive. Même si le footing apporte de nombreux bienfaits, ce sport est connu pour le risque élevé de blessures. Commencer par des séances de 15 à 20 minutes est un bon point de départ.

Il existe aussi des méthodes plus douces telles que le yoga et le pilates. Ces deux pratiques permettent de détendre ton corps et ton esprit.

Des exercices à faire la maison pour perdre des cuisses

Les exercices qui sollicitent le bas du corps, comme le squat, permettent de s'affiner des cuisses.

• Squat Sumo : pour cet exercice, commence par te mettre en position de squat, mais avec les jambes au-delà de largeur de tes épaules. Ensuite, mets légèrement les pieds vers l'extérieur et fléchis les genoux.
   
• Fentes latérales : il faut commencer l'exercice en étant debout avec les jambes légèrement plus écartées que tes épaules. Tout en gardant le dos bien droit, effectue une flexion en décalant un de tes pieds vers l'extérieur. N'oublie pas d'alterner les côtés entre chaque répétition.
   
• Lever de jambe latérale : commence par t'allonger sur le côté en ayant les jambes bien tendues. Ensuite, il suffit de faire des mouvements de haut en bas avec ta jambe qui se trouve au-dessus. Une fois tes répétitions terminées, fais la même chose de l'autre côté. Veille à garder ton bassin fixe et perpendiculaire par rapport au sol.
   
• Pas de crabe : place tes pieds à la largeur de tes épaules. Maintiens tes jambes fléchies en gardant le dos droit et ton fessier en arrière. Ensuite, fais des pas chassés sur le côté tout en gardant bien en place la posture.
   
• Relevé bassin + écart jambes : allonge-toi sur le dos, les pieds à plat et les jambes pliées. Une fois en place, garde cette position et effectue des écarts au niveau des genoux sans jamais bouger tes pieds.
   

Ne pas négliger son alimentation

Aliments riches en fibres

Notre article se penche essentiellement sur l'aspect sportif, mais l'alimentation est tout aussi importante, si ce n'est plus. Penser à manger équilibré en consommant des produits faibles en calories. Par exemple, les aliments fibreux ont plusieurs bénéfices non négligeables. Tout d'abord, elles te permettent d'améliorer ta digestion. Elles sont aussi très bonnes pour la satiété, ce qui est très utile pour éviter le grignotage.

Hydratation

Enfin, hydrate-toi le plus possible. La rétention d'eau est une des causes principales de la grosseur des cuisses. Pour y faire face, boire de l'eau régulièrement est l'unique solution durable. Il faut boire au moins 1,5 à 2L d'eau par jour.

Avec cette liste d'activités et d'exercices, vaincre le problème du frottement des cuisses est largement envisageable. Néanmoins, fais toujours attention à pratiquer en toute sécurité et en faisant attention à bien te positionner. Le but est de faire disparaître un problème, pas de t'en rajouter !