Pourquoi pratiquer la course à pied et comment éviter les blessures ?

La course à pied est un sport très populaire. En France, près de 5 millions de personnes courent au minimum une fois par semaine. Depuis plusieurs années, le nombre de femmes pratiquant cette activité a énormément augmenté, près de la moitié des runners sont des femmes. Cependant, comme toutes activités sportives, si elle est pratiquée d’une mauvaise manière, le risque de blessure est important.

L’intérêt de la course à pied

Lutte contre la sédentarité 

Pratiquer de la bonne manière, la course à pied possède de nombreux avantages. Grâce à son accessibilité, il s’agit d’un excellent moyen de faire face à la sédentarité qui est de plus en plus présente aujourd’hui. En effet, il suffit d’enfiler sa paire de basket, des vêtements dans lesquels vous n’avez pas peur de suer et de sortir dehors. Que ce soit chez vous, à votre travail ou encore en vacances, il est donc très simple de faire un jogging.

Bon pour le cœur et le corps !

Les effets positifs de la course à pied touchent aussi votre santé physique et mentale. Pour faire face à l’intensité de l’exercice, votre fréquence cardiaque va augmenter. En renforçant les muscles de votre cœur, vous allez réduire vos efforts cardiaques au repos et durant vos activités physiques. Vous améliorez alors votre circulation sanguine et diminuez le risque d’hypertension artérielle.

Brûle des calories !
 

Dans le cadre d’une perte de poids ou pour maintenir son corps en forme, il s’agit d’une bonne manière de dépenser vos calories et ainsi ne pas dépasser votre apport calorique quotidien nécessaire. En fonction de l’intensité de l’entraînement, plus ou moins de graisses seront brûlées. Néanmoins, en tant que débutant, il est fortement recommandé de partir sur de l’endurance dont l’intensité est plus faible.

Booste ton bien-être !

 
Le sport est le premier antidépresseur naturel. Durant l’effort physique, le corps va produire de la dopamine qui est l’hormone du bonheur. C’est pourquoi très souvent, à la fin d’une activité, nous ressentons une sensation de satisfaction. Sur le long terme, cela permet d’augmenter sa confiance en soi, de relâcher des tensions ainsi que de lutter contre l’anxiété. Et même d’accroître votre libido...
Enfin, courir vous permet d’aller dehors et d’ainsi de faire le plein de lumière. Les bienfaits sont nombreux, on retrouve par exemple le bon maintien du rythme biologique ou encore l’obtention de la vitamine D. Cette vitamine joue un rôle important, notamment pour votre santé osseuse mais aussi pour les plus sportifs, elle aide dans la prise de muscle.

Les erreurs à éviter lors d’un jogging

Mal pratiqué, le running peut être très traumatisant pour le corps. Le risque de blessure est alors très fort. Voici les erreurs à ne pas commettre afin de limiter ses dangers :
 

• Mauvaise hydratation : il est essentiel de boire toute au long de la journée et surtout après l’effort. Durant l’entraînement, le corps utilise beaucoup d’eau. Il peut en survenir des blessures.
   
• Négliger l’échauffement : Avant de débuter sa séance, il faut bien chauffer les muscles en commençant par mettre très peu d’intensité. Les talons fesses et monter de genoux sont très bons pour se mettre en jambes. En cas d’intensité trop élevée, vous risquez par exemple un claquage.
   
• Les étirements : comme pour l’échauffement, il ne faut pas mettre de côté l’après séance. Si vous voulez éviter d’avoir de grosses courbatures, il est important de bien s’étirer à la fin de votre activité physique du jour. Au moins dix minutes sont nécessaires pour voir une réelle efficacité.
   
• Les chaussures : Il est primordial d’avoir les chaussures adaptées à votre pratique ainsi que votre physique. La vieille paire qui traîne depuis 3 ans dans votre placard n’a plus aucune utilité. Pour les profils les plus forts ou qui recherchent plus d’endurance, il faut partir sur des chaussures dites « conforts » avec beaucoup d’amorti. Au contraire, pour les plus petits gabarits ou ceux qui préfèrent des séances plus rythmées, il faut prendre des chaussures plus dynamiques dans lesquelles l’amorti est plus faible mais avec retour plus rapide.
   
• En faire trop : Si vous êtes débutant.e, il est obligatoire d’y aller par échelon. Vous ne pouvez pas partir de zéro et commencer par cinq séances hebdomadaires. Le corps subirait un changement trop radical qui engendrerait des blessures à coup sûr. Il en va de même pour les personnes ayant déjà de la pratique. Rien ne sert de forcer, si vous voulez évoluer et gagner en expérience, augmentez les difficultés petit à petit.
   
• Les sols durs et les pentes : En cas de douleurs déjà présentes, favorisez les sols plats qui ont moins d’impacts à chaque foulée. De même pour les sols durs que l’on retrouve en ville, l’impact sera aussi plus important. Si vous le pouvez, on vous conseille de courir dans des parcs ou en forêts, la terre amortit mieux les chocs ce qui vous protège mieux.
   
• Écouter son corps : Il vous envoie en permanence des signaux. Si vous sentez des douleurs inhabituelles ou des courbatures trop importantes, ne forcez pas. Pour bien progresser, il faut que vous ayez la forme. Quand les douleurs sont fortes ou qu'elles persistent, il est conseillé d’aller voir un médecin.

 
 
Avec une pratique raisonnable ainsi que de bons entraînements, la course à pied peut être un très bon allié sur bien des points. À La Sèche, nous proposons des programmes de running adaptés à chaque niveau. Alors n’hésitez pas à nous rejoindre, il y a pleins d’autres fonctionnalités comme des lives sportifs, des séances adaptées et des menus personnalisés !