Comment perdre des hanches : exercices et conseils

Tu as envie de réduire la largeur de tes hanches ? Découvre nos conseils diététiques et notre liste d'exercices pour perdre des hanches rapidement (et pour longtemps !)
 

Comment perdre des hanches avec un régime minceur

Nouvelles habitudes

Des produits frais et non transformés sont essentiels pour de nouvelles habitudes avec un régime équilibré.

Pour réussir à perdre des hanches, il convient de changer ta façon de manger. Un régime hypocalorique grâce à un déficit de calories te permettra de réduire la concentration de graisse dans ton organisme. Voici quelques conseils pour appliquer ce changement sans frustration :

• Cuisine des aliments frais, non transformés.
   
• Ne supprime pas les féculents, importants pour éviter les fringales.
   
• Privilégie le "bon" gras (noix, huile de colza, poissons).
   
• Mise la variété pour éviter de craquer !
   

Aliments à éviter

Bien que tu doives manger à ta faim et en te faisant plaisir, il est important d'éviter certains aliments. Réduis autant que possible les aliments trop gras, mais aussi ceux enrichis en sucre, comme :

• La charcuterie.
   
• Le fromage.
   
• Les viennoiseries.
   
• Les bonbons.
   
• Les glaces.
   
• Les barres de céréales industrielles.
   

Néanmoins, sache qu'un régime minceur ne te fera pas perdre que tes hanches. Son effet s'appliquera également à d'autres parties de ton corps, notamment les cuisses et le ventre.
 

Comment perdre des hanches avec un programme sportif ?

La pratique d'exercices physiques variés aide à brûler les graisses et à affiner la taille et les hanches.

Travaille tes abdos transverses

Muscler tes abdos transverses t'aidera à affiner ta taille et gommer les poignées d'amour. Il t'aidera à dessiner un ventre plat et soulagera aussi tes maux de dos, tout en relâchant les tensions accumulées au quotidien.

Voici un exercice pour cela :

• Pose un tapis ou une serviette sur le sol.
   
• Allonge-toi dessus, sur le dos.
   
• Plie tes genoux en gardant la plante de tes pieds en contact avec le sol.
   
• Relâche tes bras, détends-les ainsi que tes épaules et tourne tes paumes vers le ciel.
   
• Étire ta nuque en rapprochant ton menton de ta cage thoracique, sans décoller ta tête du sol.
   
• Inspire en gonflant ta cage thoracique. Ensuite, expire lentement en plaquant ton dos au sol. Assure-toi de supprimer la cambrure de tes reins pendant cette étape.
   
• Pendant 30 secondes, rentre au maximum ton ventre.
   
• Enfin, respire normalement pour récupérer avant de recommencer l'exercice 6 fois.
   

Pratique des activités physiques intensives

Les séances de sport qui t'essoufflent à peine ou les séries de 30 répétitions ne te feront pas perdre tes hanches en 1 mois seulement. Pour obtenir de bons résultats, tu devras intensifier ton entraînement et recourir à des exercices sollicitant plusieurs groupes musculaires. Ainsi, privilégie les squats, le step, le HIIT ou encore la natation et la corde à sauter. Ces exercices t'aideront à affiner ta taille tout en brûlant un maximum de calories.
 

Combats ton stress

Le stress a des effets néfastes sur le moral, mais aussi la prise de poids. Tu dois donc l'éliminer au maximum et te libérer l'esprit... Pour cela, faites de la marche, de la course à pied ou du vélo. Tu utilises ainsi tes jambes et participe à l'affinement de ta taille sans créer de courbatures ou de fatigue excessive. 30 minutes par jour suffisent pour s'oxygéner, et l'exercice aide à réduire les envies de sucre et autres fringales liées au stress. Tu te débarrasseras ainsi - à long terme - de tes poignées d'amour. Tu peux également faire du yoga ou du Pilates qui, en plus de te déstresser, t'aideront à tonifier ton corps et à affiner ta taille.

Tu l'auras compris, pour perdre des hanches, il convient de se nourrir de façon équilibrée et d'associer cette routine saine à la pratique d'une activité physique adaptée. Un programme complet comme LaSèche te permettra d'être encadré et d'aller à ton rythme. Découvre par ailleurs nos exercices pour obtenir des abdominaux et nos conseils pour mincir des cuisses en 1 mois.