La sèche : le programme qui sculpte ton corps !

La sèche est un programme sportif combinant musculation et cardio. Avec une alimentation adéquate en complément, privilégiant des protéines tout en conservant les glucides et les lipides, tu peux éliminer ton gras tout en conservant ta masse musculaire.
 

Les effets négatifs d'une mauvaise perte de poids

Une perte de poids trop rapide et intense peut résulter en la perte de masse musculaire et d'autres effets non souhaités.

La perte de muscle

Pour perdre du poids, tu dois te fixer les bons objectifs. Sache qu'une perte d'un kilo par semaine est tout à fait raisonnable lors d'un programme minceur. Ne cherche pas à en perdre plus, car tu risques de faire fondre ta masse musculaire, ce qui ne serait pas raisonnable. Si tu perds du muscle, ton métabolisme chutera et tu risquas ainsi de reprendre du poids.

L'effet yo-yo

Le plus souvent, les gens recourent aux régimes minceur drastiques et autres méthodes, trouvés sur Internet ou dans les magazines. Résultat : le corps étant en manque d'énergie et de protéines, il puise ces éléments dans les muscles. À la longue, ces privations fatiguent et poussent à reprendre son ancienne alimentation. Ainsi, selon de nombreuses études, pour un kilo perdu, tu peux en récupérer plusieurs.

Une meilleure option

Il n'est pas nécessaire de suivre un régime pour perdre du poids. Une alimentation saine, variée et équilibrée suffit à t'aider à perdre du poids : un rééquilibrage alimentaire peut te permettre d'avoir tous les nutriments nécessaires à ton métabolisme et t'aider à perdre du poids de manière encadrée. Le rééquilibrage alimentaire est donc une meilleure façon de perdre du poids sur le long terme.

Programme de sèche efficace

Un suivi régulier des programmes sportifs et nutritionnels adéquats permet de sculpter le corps en un mois.

Les types d'exercices à réaliser

Depuis chez toi, un programme de sèche permet de perdre du gras tout en conservant sa masse musculaire. L'essentiel est de réaliser de la musculation et des séances de cardio. Le cardio permet de dépenser des calories et de brûler la graisse dans ton organisme. On conseille les débutants optant pour un programme de sèche de le réaliser durant leur période de repos. Pour les plus aguerris, le cardio se fera après la musculation.

L'organisation à adopter

Cette activité physique doit être réalisée au moins 3 fois par semaine. Après la musculation, pratique le cardio durant 20 à 30 minutes. Si tu veux le réaliser durant un jour de repos, 45 à 60 minutes de cardio sont conseillées.

Les premiers réflexes pour commencer

Si tu souhaites perdre du poids sans pratiquer des activités physiques trop intenses, commence par éviter la sédentarité. Voici quelques astuces :

• Marche plus souvent
   
• Prends les escaliers au lieu de l'ascenseur
   
• Passe moins de temps devant la télévision
   
• Descends à un ou deux arrêts et termine ton trajet à pied…
   

Tout est bon pour bouger un peu.
 

Programme alimentaire à suivre

Des repas complets

Durant un programme de sèche, tu dois aussi faire attention à ton alimentation. Ainsi, prends 4 ou 5 petits repas au quotidien, du petit-déjeuner au dîner en passant par les collations. Ne grignote pas : les collations sont des repas pris à heures fixes pour te passer l'envie de manger et t'éviter d'avoir faim. Mange en quantité raisonnable, à ta faim et évite les aliments pouvant entraver ta perte de poids.

Les aliments à privilégier

Une assiette équilibrée se compose à la fois de sources de protéines, glucides et lipides.

Durant ton rééquilibrage alimentaire, tu dois consommer les 3 types de macronutriments :

• Mange beaucoup d'aliments riches en protéines. Pour plus d'effets, tu peux combiner les protéines animales (poulet, poissons, œuf) et végétales (tofu, légumineuses).
   
• Privilégie les bons glucides et les aliments avec un index glycémique bas, c'est-à-dire qui élèvent peu ta concentration en sucre dans le sang. Tu peux consommer des produits sucrés avec un index glycémique élevé (pomme, dattes) après une séance pour optimiser ta récupération.
   
• Consomme des lipides essentiels au bon fonctionnement de ton organisme. Tu trouveras des acides gras essentiels, qui ne peuvent être produits par ton organisme dans les huiles végétales (huile d'olive, de colza) ou encore les poissons gras (thon, saumon, maquereau, sardine).

Une sèche est donc un programme complet pour t'aider à perdre du poids tout en sculptant ta silhouette. Si tu ne sais pas encore comment suivre un programme de sèche, fais-toi accompagner par LaSèche, qui conçoit programme sportif et programme nutritionnel en fonction de tes objectifs et besoins.