Alerte courbatures ! Les dispositions à prendre pour les mettre au placard
 

Sportif ou non, tout le monde ou presque s'est déjà frotté aux courbatures... Ces délicieuses sensations douloureuses à des endroits dont on ne soupçonnait même pas l'existence ! Découvre dans cet article pourquoi elles font mal, comment prévenir leur arrivée... et les soulager si elles ont déjà pointé le bout de leur nez.

Que sont les courbatures ?

Les courbatures sont des microlésions de tissus entraînant des douleurs et de la raideur musculaire.

Définition

Les courbatures se manifestent souvent après des exercices intenses ou inhabituels. Elles sont définies par une douleur, une raideur et une faiblesse musculaire. En effet, ces exercices engendrent des microlésions de tissus, ce qui déclenche une réaction inflammatoire pour les réparer. Ces microlésions ne sont pas graves en soi, elles sont même essentielles, car elles rendent le muscle plus fort, plus puissant et aident à mieux prévenir les courbatures à venir.

Causes

Les courbatures peuvent être causées par une variété de facteurs :

• exercice physique intense ou inhabituel.
   
• position prolongée.
   
• blessure musculaire.
   
• infection virale ou bactérienne.
   
• carence nutritionnelle.
   
• stress ou tension.
   

Comment éviter les courbatures ?

Avant la séance

Nous pouvons limiter l'arrivée des courbatures par des petites actions simples : 

• Augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'effort, comme LaSèche le propose. Cela permettra à tes muscles de ne pas être brusqués d'un coup.
   
• Ne jamais négliger l'échauffement et l'hydratation pour prévenir les douleurs.

Après la séance

Des étirements après l'entraînement aident à réduire les courbatures.

• S'étirer correctement pour soulager les courbatures, en augmentant la circulation sanguine et en améliorant la flexibilité musculaire.
   
• Se reposer pour donner à tes muscles suffisamment de temps pour récupérer et guérir.
   
• Continuer l'entraînement les jours suivants. Plus les muscles sont habitués à l'effort, plus ils seront résistants. Leur apparition est d'ailleurs un excellent indicateur de ta forme physique. Si tu as des courbatures après chaque séance, cela signifie peut-être que les entraînements sont trop espacés.
   

Comment traiter les courbatures après leur apparition ?

Des courbatures non traitées peuvent réduire la flexibilité et augmenter le risque de blessures.

Importance de traiter les courbatures

Les courbatures peuvent être très gênantes et affecter ta qualité de vie quotidienne. Si elles ne sont pas traitées correctement, elles peuvent entraîner une diminution de la flexibilité et de la mobilité musculaire, une diminution de la force musculaire et une augmentation du risque de blessures.

Traitements anti-courbatures

Une fois les courbatures apparues, il n'y a pas de traitement miracle. Il est cependant possible de les atténuer :

• Massage et auto-massage : le massage peut aider à soulager les courbatures en augmentant la circulation sanguine et en réduisant l'inflammation. Un auto-massage peut être tout aussi efficace, en utilisant des rouleaux de massage.
   
• Effort physique : si les courbatures sont légères, soigne le mal par l'effort ! L'inactivité peut raidir le muscle et provoquer des douleurs parfois plus intenses. Rester actif permet d'assouplir et de détendre le muscle. Natation, vélo, marche sont tes amis.
   
• Repos : si les douleurs sont trop intenses, voire insupportables, il est mieux de ne pas pratiquer de sport durant quelques jours. À LaSèche, on préconise d'ailleurs 2 jours de repos consécutifs pour permettre aux muscles de récupérer.
   
• Chaleur : tu peux détendre ton muscle par la chaleur. Masser avec une crème chauffante et/ou avec un rouleau anti-courbature est conseillé pour favoriser la circulation.
   
• Médicaments : les anti-inflammatoires nos stéroïdiens, comme l'ibuprofène ou le naproxène, peuvent aider à soulager les courbatures en réduisant l'inflammation et la douleur. Cependant, ils doivent être utilisés avec précaution, car ils peuvent avoir des effets secondaires indésirables.

Avoir mal après la reprise du sport ou un entraînement un peu trop intense n'est pas grave. L'important est de bien se préparer et de bien traiter les courbatures dès le début et tout du long. LaSèche, avec son programme sportif complet, propose différents niveaux de difficulté, des grands débutants aux plus expérimentés, et l'intensité augmente de façon mesurée. Les courbatures auront alors moins de chances de débarquer !