Comment perdre des hanches : exercices et conseils

Vous avez envie de réduire la largeur de vos hanches ? Découvrez nos conseils diététiques et notre liste d'exercices pour perdre des hanches rapidement (et pour longtemps !)
 

Comment perdre des hanches avec un régime minceur

Nouvelles habitudes

Pour réussir à perdre des hanches, il convient de changer votre façon de manger. Un régime hypocalorique grâce à un déficit de calories vous permettra de réduire la concentration de graisse dans votre organisme. Voici quelques conseils pour appliquer ce changement sans frustration :

• Cuisinez des aliments frais, non transformés,
• Ne supprimez pas les féculents, importants pour éviter les fringales,
• Privilégiez le "bon" gras (noix, huile de colza, poissons),
• Misez la variété pour éviter de craquer !

Aliments à éviter

Bien que vous deviez manger à votre faim et en vous faisant plaisir, il est important d'éviter certains aliments. Réduisez autant que possible les aliments trop gras, mais aussi ceux enrichis en sucre, comme :

• la charcuterie
• le fromage
• les viennoiseries
• les bonbons
• les glaces
• les barres de céréales industrielles.

Néanmoins, sachez qu’un régime minceur ne vous fera pas perdre que vos hanches. Son effet s’appliquera également à d’autres parties de votre corps, notamment les cuisses et le ventre.

Comment perdre des hanches avec un programme sportif ?

Travaillez vos abdos transverses

Muscler vos abdos transverses vous aidera à affiner votre taille et gommer les poignées d'amour. Il vous aidera à dessiner un ventre plat et soulagera aussi vos maux de dos, tout en relâchant les tensions accumulées au quotidien.

Voici un exercice pour cela :

• Posez un tapis ou une serviette sur le sol.
• Allongez-vous dessus, sur le dos.
• Pliez vos genoux en gardant la plante de vos pieds en contact avec le sol.
• Relâchez vos bras, détendez-les ainsi que vos épaules et tournez vos paumes vers le ciel.
• Étirez votre nuque en rapprochant votre menton de votre cage thoracique, sans décoller votre tête du sol.
• Inspirez en gonflant votre cage thoracique. Ensuite, expirez lentement en plaquant votre dos au sol. Assurez-vous de supprimer la cambrure de vos reins pendant cette étape.
• Pendant 30 secondes, rentrez au maximum votre ventre.
• Enfin, respirez normalement pour récupérer avant de recommencer l’exercice 6 fois.

Pratiquez des activités physiques intensives

Les séances de sport qui vous essoufflent à peine ou les séries de 30 répétitions ne vous feront pas perdre vos hanches en 1 mois seulement. Pour obtenir de bons résultats, vous devrez intensifier votre entraînement et recourir à des exercices sollicitant plusieurs groupes musculaires. Ainsi, privilégiez les squats, le step, le Hiit ou encore la natation et la corde à sauter. Ces exercices vous aideront à affiner votre taille tout en brûlant un maximum de calories.
 

Combattez votre stress

Le stress a des effets néfastes sur le moral, mais aussi la prise de poids. Vous devez donc l’éliminer au maximum et vous libérer l’esprit... Pour cela, faites de la marche, de la course à pied ou du vélo. Vous utilisez ainsi vos jambes et participez à l'affinement de votre taille sans créer de courbatures ou de fatigue excessive. 30 minutes par jour suffisent pour s'oxygéner, et l'exercice aide à réduire les envies de sucre et autres fringales liées au stress. Vous vous débarrasserez ainsi - à long terme - de vos poignées d’amour. Vous pouvez également faire du yoga ou du Pilates qui, en plus de vous déstresser, vous aideront à tonifier votre corps et à affiner votre taille.

Vous l'aurez compris, pour perdre des hanches, il convient de se nourrir de façon équilibrée et d'associer cette routine saine à la pratique d'une activité physique adaptée. Un programme complet comme LaSèche vous permettra d’être encadré et d’aller à votre rythme. Découvrez par ailleurs nos exercices pour obtenir des abdominaux et nos conseils pour mincir des cuisses en 1 mois.