Qu’est-ce qu’un programme de sèche ?

La sèche musculaire est un programme sportif brûlant la graisse de votre corps et sculptant votre silhouette. Il est à réaliser une ou deux fois par an selon votre niveau. Vous devez donc pratiquer ce programme sportif une seule fois par an si vous êtes un débutant. La durée d’une sèche dépend de votre condition physique, du pourcentage de masse graisseuse que vous avez en débutant le programme de sèche et de la quantité de gras à perdre.

Pour perdre du poids grâce à la sèche, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Pour cela, il convient de pratiquer des activités physiques mixant la musculation et le cardio-training, en suivant un régime hypocalorique.

Durant votre programme de sèche, vous devez adopter une alimentation saine. Lors de ce programme sportif, sélectionnez soigneusement vos aliments. Privilégiez la qualité et les apports nutritionnels pour une perte de poids optimale et un gain de masse musculaire important.

Que manger durant un programme de sèche ?

Un programme de sèche requiert une alimentation hypocalorique. En consommant moins de calories que ce dont votre corps a besoin habituellement, vous l’obligerez à puiser dans ses réserves de graisse. C’est ainsi que vous perdrez du poids.

Dans le cadre de votre programme sportif, vous devez consommer des aliments contenant beaucoup de protéines afin d’éviter la fonte musculaire. Si votre organisme manque de protéines, il les puisera dans votre masse musculaire. Ce qui peut mettre à mal votre programme de sèche. Vous noterez également qu’un régime hyperprotéiné vous aidera à perdre du poids rapidement.

D’un autre côté, votre rééquilibrage alimentaire en période de sèche doit contenir peu de glucides. De cette manière, votre corps puisera ce qu’il lui faut dans vos réserves de graisse. Alors, le temps de votre programme sportif, consommez des aliments avec un index glycémique peu élevé. Ainsi, vous ne vous affaiblirez pas et votre organisme pourra récupérer plus facilement.

Durant la sèche, vous ne devez pas vous passer des aliments contenant des lipides. Ces nutriments préservent votre santé et participent à la production de certaines hormones. Vous trouverez de bons lipides notamment dans les poissons gras et les huiles végétales.

Quels exercices réaliser durant le programme de sèche ?

Des activités physiques intenses doivent accompagner votre rééquilibrage alimentaire lors d’un programme de sèche. Il est important de faire au moins 3 séances de sport par semaine. L’idéal étant d’effectuer 5 séances hebdomadaires. Ce sera l’occasion de travailler tous vos muscles ou d’en cibler certains. Vous devrez en outre vous mettre au cardio-training.

Durant la sèche, vous pouvez faire du Hiit, à condition de ne pas être un débutant en sèche et de ne pas être obèse. Ce programme sportif mélange cardio intensif, sprints à vitesse maximale, et inclut des temps de récupération. Il dure généralement entre 15 et 20 minutes. Pour information, vous ne devez pas faire plus de 3 séances de Hiit par semaine.

Concernant le cardio-training, vous pouvez le pratiquer durant un programme de sèche, mais il ne faut pas en abuser. Pratiquez-le 2 à 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Au-delà de cette limite, votre organisme pourrait produire du cortisol, l’hormone du stress.

Ce lancer dans une sèche c’est donc décider de se lancer dans un régime hypocalorique qui vous permettra de perdre la masse graisseuse tout en gagnant du muscle.Si vous ne savez pas établir un programme de sèche seul, vous pouvez toujours rejoindre un programme. Comme celui de LaSèche, qui conçoit programme sportif et nutritionnel en fonction de vos objectifs et besoins.

Découvrez les résultats d’un programme de sèche réussit et nos conseils pour garder la motivation pour perdre du poids.