Les bonnes habitudes pour perdre du poids

Pour perdre du poids efficacement, vous devez avoir les bonnes habitudes sportives et alimentaires qui vont avec. Sachez que manger moins ne vous fera pas maigrir. Au contraire, cela peut jouer sur votre moral à long terme et finir par être démotivant. Il s'agit par ailleurs de privilégiez les aliments sains. De même, faire trop de sport peut vous rapidement vous décourager. Il convient d'adopter une routine raisonnable et adaptée.

Se fixer des objectifs

Bien définis

Pour bien suivre votre remise en forme, vous devez vous imposer une certaine discipline. Pour ne pas abandonner en cours de route, pensez aux raisons qui vous poussent à perdre du poids et focalisez-vous dessus. Que faites-vous pour être plus à l’aise, pour porter certains vêtements ou pour être en meilleure santé ? Dressez une liste de vos raisons et n'hésitez pas à la relire si besoin, pour récupérer votre motivation.

Sans obsession

Lors de votre remise en forme, évitez de consulter trop souvent votre balance. En voyant que les chiffres ne diminuent pas malgré vos efforts, vous risquez de vous démotiver. Pour savoir si vos efforts ont vraiment porté leurs fruits, privilégiez plutôt la prise des mensurations une fois par semaine et dans les mêmes conditions. Vous pouvez également utiliser des vêtements de référence, qui vous aideront à évaluer votre transformation. Pour une vision globale, prenez des photos de vous en sous-vêtements avant et après votre nouvelle routine.

Pour son bien-être

Récompensez-vous avec un petit plaisir de temps à autre. Pour chaque gros objectif atteint ou dépassé, achetez quelque chose ou faites quelque chose qui vous motivera davantage. Cela peut ressembler à :

• acheter un nouveau vêtement pour mettre en valeur votre nouvelle silhouette
• aller à son restaurant préféré
• s'offir un soin en institut

Peu importe ce qui vous fait plaisir, ces récompenses doivent rester exceptionnelles pour continuer à vous motiver à garder vos nouvelles habitudes !

Le plaisir de manger

Sans restrictions

Pour garder votre motivation, n'oubliez pas que manger doit rester un plaisir : privilégiez des recettes saines, gourmandes et savoureuses. Souvent trop restrictifs, les régimes ne seront pas adaptés à cela. Préférez suivre un rééquilibrage alimentaire (c'est ce que nous proposons à LaSèche), qui permet de manger en quantités adaptées et sans exclure des catégories d'aliments. Vous mangez ainsi mieux, pas moins ! Finie le sentiment de frustration !

Sans grignotage

Les grignotages incessants font augmenter votre poids. Pour perdre du poids sans vous priver, optez pour des encas sains. Prises à heures fixes, ces collations constitueront un vrai repas sur une journée et vous permettront d’éviter de grignoter. Vous pouvez les varier en choisissant par exemple :

• des légumes peu caloriques et rafraîchissants : des radis, des carottes, des concombres...
• des fruits frais pour avoir de l'énergie : une banane, une pomme, une orange...
• des fruits à coque pour le bon gras : des amandes, des noix, des noisettes...
• des produits laitiers pour les protéines : fromage blanc, yaourt grec, petit suisse...

Sans prise de poids

Le rééquilibrage alimentaire permet d’éviter l’effet yo-yo. En effet, là où les régimes vous font prendre 3kg pour 1kg de perdu, le rééquilibrage alimentaire vous fait perdre du poids de façon durable. Cela s'explique par le fait que votre corps reçois tous les nutriments en quantités suffisantes pour fonctionner, donc il ne stocke pas ! Aussi, vous arrêtez de grignoter, car vous mangez à votre faim à chaque repas ! Vous pouvez varier les recettes chaque semaine afin de diversifier votre alimentation.

Le plaisir de bouger

À plusieurs

Pour vous motiver à faire du sport, pratiquez des activités physiques en extérieur et en groupe. En faisant du sport à plusieurs, vous vous amuserez plus et vous aurez moins envie d’abandonner. En effet, la présence d’autres personnes vous stimulera et vous encouragera à faire des efforts. Rappelez-vous également de ne pas vous contraindre. Choisissez des activités qui vous plaisent afin que ce soit plus facile de tenir sur la durée et atteindre votre objectif de perte de poids.

À son rythme

Pour atteindre vos objectifs, commencez par pratiquer des activités que vous êtes sûr de réussir sans trop d’efforts. Avec le temps et la pratique, vous serez plus à l'aise pour ensuite augmenter les difficultés au fur et à mesure. En pratiquer du sport régulièrement, vous perdrez du poids plus vite. Il est également important de garder en tête qu'une séance de sport ratée ne nuit pas à votre perte de poids, tant que vous reprenez votre rythme et que vous ne perdez pas vos nouvelles bonnes habitudes.

Pour perdre du poids, la pratique du sport est indissociable de l’alimentation. La motivation reste essentielle pour rester rigoureux dans votre perte de poids. Vous avez du mal à vous lancer seul ou vous ne voulez pas être seul durant cette période ? Rejoindre un programme comme celui de LaSèche, c’est rejoindre une grande communauté où vous pourrez vous motiver et rire ensemble, durant toute votre perte de poids, tout en étant récompensé !